La meilleure boisson de récupération après la course

La meilleure boisson de récupération pour la course ou tout autre sport dépend du temps que vous pratiquez. Les boissons à récupération optimale pour une durée de plus de 60 minutes ont des exigences différentes de celles d'une durée de 30 minutes ou moins. Le but d'une boisson de récupération est de restaurer les liquides et les électrolytes perdus dans la sueur, de remplacer le carburant musculaire utilisé pendant la course et de fournir aux protéines une aide pour réparer le tissu musculaire endommagé. L'urine claire à jaune pâle assure un bon état d'hydratation.

Une coureuse qui boit après une course (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Eau

Si vous courez moins d'une heure, l'eau est la meilleure boisson pendant et après votre course. Essayez de consommer entre 5 et 12 onces d’eau toutes les 15 minutes d’exercice. N'attendez pas d'avoir soif, car vous êtes peut-être déjà déshydraté. Pour vous assurer de consommer suffisamment de liquide pendant une course, pesez-vous avant et après la course. Pendant un marathon, une perte de poids de 2 à 3 livres est normale, tandis qu'une perte de plus de 2% de votre poids corporel indique une déshydratation. Buvez 12 à 24 onces d'eau supplémentaires tout au long de la journée pour chaque livre perdue. Si vous avez pris du poids après votre course, vous risquez de trop hydrater.

Boissons sportives

Si vos courses durent régulièrement plus de 60 minutes, vous aurez besoin de plus d'eau que de récupération. Les réserves de glucides commencent à s'épuiser après une heure d'activité constante et les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer ces réserves et à rétablir l'équilibre électrolytique. Essayez de consommer entre 30 et 60 grammes de glucides par heure d'exercice pendant plusieurs heures. Recherchez une boisson pour sportifs contenant de 100 à 110 milligrammes de sodium et 38 milligrammes de potassium par 8 onces. Si vous vous entraînez pour une course spécifique, entraînez-vous avec la même boisson pour sportifs que celle qui vous sera fournie le jour de la course..

Lait au chocolat

Le lait au chocolat est une boisson de récupération optimale pour les longues courses en raison de sa combinaison de glucides simples et complexes et de protéines. L'hydrate de carbone simple permet de reconstituer rapidement le carburant, tandis que les protéines - sous forme de caséine et de lactosérum - contribuent à la formation et à la réparation des muscles. Le lait au chocolat fournit également les liquides et les minéraux nécessaires à la réhydratation.

L'eau de noix de coco

L'eau de coco contient des électrolytes naturels tels que le potassium et le sodium, perdus pendant l'exercice. Si vous courez moins d'une heure, assurez-vous que l'eau de coco que vous consommez ne contient pas de sucres ajoutés inutiles, car une eau de coco peut contenir jusqu'à 20 grammes de sucre par portion - plus d'une demi-canette de soda ordinaire..

Surhydratation

Il est possible de boire trop d'eau, entraînant une hyponatrémie. Bien que cela soit rare, il a été signalé que des coureurs de grande distance consommaient trop d’eau pure, entraînant une surdilatation du taux de sodium dans le corps, ce qui peut être fatal dans les cas graves..