Le meilleur entraînement de vélo couché pour perdre du poids
Un vélo couché offre un entraînement plus confortable que d’autres équipements cardio, comme un tapis de course ou un vélo droit. Parce que vous êtes assis en position semi-décontractée, certains utilisateurs pensent qu'un vélo couché ne permet pas un entraînement intense et efficace. Mais vous pouvez obtenir un entraînement efficace sur un vélo couché en utilisant l’entraînement par intervalles..
Une femme utilise un vélo d’exercice au gymnase. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est une forme courte et intense d'exercice cardio. Vous alternez les périodes intenses d'une activité avec des séquences moins intenses. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant un certain temps et alterner cette activité avec le jogging ou la marche. Vous pouvez adapter la plupart des activités cardio, y compris le cyclisme en position allongée, à un entraînement par intervalles. Augmentez la vitesse ou la résistance de la pédale pour les segments intenses et diminuez ces variables pour la récupération.
Intervalles de temps
La durée définie pour chaque intervalle peut varier. Vous pouvez choisir un intervalle de un à un ou, si vous êtes débutant, essayez un ratio de 2 à un: configurez votre période de récupération de manière à être deux fois plus longue que votre période intense. Si vous débutez l’entraînement par intervalles, faites une activité intense pendant 30 secondes et récupérez-vous pendant une minute. Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez vos segments difficiles à une minute, mais gardez également votre période de récupération.
La séance d'entraînement
Commencez par un échauffement de cinq minutes. Augmentez la résistance et la vitesse de la pédale et entraînez-vous à 95% de votre intensité maximale pendant 30 secondes. Réduisez la résistance et la vitesse de la pédale pendant un intervalle de temps de récupération de 30 secondes. Alterner entre ces deux intensités pour un total de 20 minutes. Terminez par une récupération de cinq minutes. Expérimentez avec différents temps d'intervalle pour la variété. Certains vélos couchés possèdent des programmes d'entraînement intégrés qui ajustent automatiquement la résistance des pédales et vous invitent à accélérer ou à ralentir votre pédalage..
Ligne de fond
Une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a testé les capacités de brûlage de graisse des entraînements par intervalles. Huit femmes, actives et sédentaires, ont roulé sur un vélo stationnaire pendant 40 minutes - quatre minutes d'exercices intenses suivis de deux minutes de repos. Toutes les femmes ont connu une augmentation de la quantité de graisse brûlée par leur corps après l'entraînement. Bien que l'entraînement par intervalles vous aide à brûler plus de graisse, vous ne pouvez pas perdre du poids sans un plan de nutrition approprié en conjonction avec vos séances d'entraînement..
