La meilleure boisson de récupération pour le muscle maigre
Il existe de nombreux suppléments que vous pouvez utiliser dans votre quête pour développer vos muscles. Mais la boisson de récupération post-entraînement la plus efficace est celle que vous vous préparez vous-même. En utilisant quelques articles dans la cuisine, quelques suppléments et un mélangeur, vous pouvez personnaliser un supplément pour répondre à vos demandes précises, que vous essayiez ou non de rajouter du muscle ou de perdre du poids. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.
Protéines de lactosérum
Les protéines de lactosérum sont une excellente source de protéines, et si vous faites de l'exercice, vous avez besoin de plus de protéines que les autres, selon le Dr Peter Lemon de l'Université de Western Ontario. La protéine de lactosérum est riche en nombreux acides aminés essentiels et est facilement digestible. Le lactosérum est également disponible à la fois en concentré et en isolat, une forme plus pure de lactosérum qui a eu un effet anabolique noté dans une étude du Dr Juha J. Hulmi de l'Université de Jyvaskyla, Finlande..
Caséine micellaire
La caséine micellaire est fabriquée à partir d'isolats de protéines de lait. Il s'agit d'une autre protéine extrêmement riche en acides aminés essentiels et très biodisponible, ce qui signifie que votre corps l'utilise efficacement, selon le Dr Magali Lacroix de l'Institut national agronomique Paris-Grignon, Paris, France. À la différence du lactosérum, la caséine micellaire a une texture plus épaisse. Elle se marie donc bien avec le lactosérum, donnant un mélange un peu plus épais. Donc, si la cohérence est un problème, cela peut être un facteur pour vous.
Lait et mélanges
Le lait était le moyen habituel d'obtenir un supplément de protéines dans les jours précédant les suppléments, et il reste efficace. Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, le lait ne nécessite absolument aucun temps de préparation et peut être consommé rapidement et facilement. Si vous essayez de prendre du poids, buvez du lait entier, et si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, buvez du lait écrémé. Cela vous permettra d’ajuster votre consommation de suppléments en fonction de vos objectifs. Pour obtenir le meilleur des trois mondes, mélangez le lactosérum, la caséine micellaire et le lait dans un mélangeur. Vous pouvez adapter le goût à vos envies personnelles.
Après l'entrainement
Pour vous aider à récupérer après l’entraînement, il est préférable que votre protéine contienne des glucides. Les recherches du Dr Antonio Mannien du Advanced Research Institute ont montré que les glucides contenant des protéines peuvent améliorer non seulement votre récupération, mais également la croissance globale ou les effets anaboliques. C'est le moment idéal pour consommer des glucides sans s'inquiéter d'ajouter des matières grasses, car la majeure partie de ce que vous consommez ira directement à la restauration des niveaux de glycogène dans les muscles. Donc, en ajoutant une banane ou un autre fruit, vous pouvez non seulement profiter de l'effet anabolique, mais aussi du goût.
