La meilleure multivitamine pour les femmes de plus de 60 ans

Maintenant que vous êtes plus âgé, vous devez consommer moins de calories pour conserver un poids santé. Cela signifie également que vous aurez peut-être plus de difficulté à absorber tous les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments que vous mangez et que vous pouvez bénéficier d'un supplément multivitaminique. Avec autant d'options différentes, vous aurez peut-être du mal à déterminer quelle vitamine est la meilleure. Mais savoir ce dont vous avez besoin peut vous aider. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer, le cas échéant, le supplément de vitamines et de minéraux qui vous convient le mieux..

Vous trouverez peut-être plus facile de prendre une multivitamine que vous ne devez prendre qu'une fois par jour. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Bases de multivitamines

Si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré, vous n'avez pas besoin d'ajouter une multivitamine à votre routine quotidienne, selon l'Institut national du vieillissement. Toutefois, si vous pensez devoir prendre des suppléments, choisissez une multivitamine qui contient 100% de la valeur quotidienne pour la plupart des vitamines et des minéraux. En dépit de ce que les annonceurs vous disent, vous n’avez pas besoin de prendre des mégadoses de nutriments pour une meilleure santé. En fait, en consommer trop peut être mauvais pour la santé..

Certaines multivitamines destinées aux femmes de plus de 60 ans peuvent contenir plus que les vitamines et les minéraux standard, notamment les phytonutriments, les mélanges à base de plantes et les probiotiques. Parlez à votre médecin avant d'ajouter ces nutriments à votre alimentation. Certains peuvent interagir avec les médicaments ou nuire à votre santé, prévient la Food and Drug Administration des États-Unis..

Vitamines d'importance

Un bon supplément multivitaminique pour les femmes de plus de 60 ans devrait contenir de la vitamine D, B-6, B-12 et du folate. La vitamine D est importante pour la santé des os, un problème de santé clé pour les femmes âgées. Les vitamines B-6, B-12 et le folate sont tous nécessaires à la production de globules rouges et à la prévention de l'anémie. La vitamine B-12 est une préoccupation particulière pour les femmes âgées en raison de la diminution de l'acidité de l'estomac avec l'âge. L'acide dans l'estomac aide à libérer la vitamine de la protéine à laquelle il est lié, ce qui est nécessaire à l'absorption.

Calcium et multivitamines

Il est également important que votre régime alimentaire contienne suffisamment de calcium pour la santé de vos os. Les femmes de plus de 60 ans ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour. Cependant, en raison de la quantité nécessaire, vous ne pouvez pas obtenir 100% de l'apport quotidien en calcium d'un supplément multivitaminique. Discutez avec votre médecin de votre régime et de la meilleure façon de répondre à vos besoins quotidiens en calcium..

Conseils spéciaux

En ce qui concerne le choix d'une multivitamine, il vous sera peut-être plus facile de prendre un supplément dont vous n'avez besoin qu'une fois par jour. Pour améliorer l'absorption, prenez votre supplément de vitamines et de minéraux avec un repas. Si vous ajoutez un supplément de calcium, l’Arizona State University suggère de le prendre séparément de votre multivitamine..