Le meilleur plan de repas pour un métabolisme rapide

Un taux métabolique sain est un signe de bien-être, favorisant tout, depuis la fonction digestive normale et le contrôle de la température corporelle jusqu'à une humeur positive et à la qualité du sommeil. Selon l'American Council on Exercise, une augmentation du métabolisme peut vous aider à perdre du poids en excès et à maintenir un rapport graisse / masse corporelle plus sain. Pour empêcher votre métabolisme de ralentir, il est important de rester constant et de manger des repas plus petits et plus sains plus souvent au cours de la journée. Cela peut aider à prévenir les excès alimentaires et à fournir à votre corps un flux d'énergie constant. Avant de commencer tout programme diététique, consultez toujours votre médecin.

Repas fréquents

Pour augmenter l'efficacité de votre métabolisme, mangez souvent. Lorsque vous mangez un ou deux repas par jour, le temps entre les repas diminue l'énergie de votre corps, ce qui peut ralentir votre métabolisme. Lorsque vous mangez toutes les deux ou trois heures, votre système digestif s'efforce en permanence de décomposer les aliments, ce qui maintient votre métabolisme plus élevé..

Petites portions

Manger fréquemment signifie que vous devez aussi manger de plus petites portions. Selon l'American College of Sports Medicine, lorsque vous mangez trop en même temps, votre corps ne peut pas traiter les calories en excès et, par conséquent, libère une poussée d'insuline pour tenter de débarrasser votre circulation sanguine de l'excès de sucre. Cela peut entraîner une accumulation de graisse et un ralentissement du métabolisme. Manger de plus petites portions peut vous éviter de trop manger et vous aider à empêcher votre métabolisme de se bloquer après un pic d'insuline. Votre régime devrait inclure des protéines et des glucides complexes à chaque repas.

Types de nourriture

Votre plan de repas doit inclure des aliments riches en nutriments. Les protéines sont essentielles car elles contribuent à la formation et au maintien de la masse musculaire maigre, ce qui nécessite plus d'énergie de la part de votre corps pour le maintenir et peut aider à augmenter le métabolisme. lorsqu'il est associé à un exercice de musculation. Les œufs, la viande de dinde maigre, les légumineuses, le poisson et le poulet sont de bonnes sources de protéines. Les sources de glucides complexes - comme les fruits, les légumes et les grains entiers - fournissent des fibres qui aident à stabiliser le contrôle de votre glycémie et de votre appétit et à faire fonctionner votre système digestif. Des graisses saines sont importantes pour la production et le maintien d'hormones telles que la testostérone. Les hormones aident à maintenir la masse musculaire. Les bonnes sources de matières grasses saines comprennent les huiles d'olive, l'huile de graine de lin, les avocats et le beurre d'arachide.

Calories

Pour que votre plan de repas soit plus facile à suivre, essayez de visualiser la taille de vos portions en fonction du type de nutriment que vous consommez. Par exemple, chaque portion de glucides complexes et de protéines doit être approximativement de la taille d’un jeu de cartes. Vos graisses saines peuvent ressembler à trois capsules d’eau embouteillée. La visualisation de la taille des portions facilite le suivi de vos portions et vous évite de compter les calories. Vous pouvez faire preuve de créativité dans vos repas à condition de vous en tenir aux aliments mentionnés et à d'autres solutions de rechange saines. Évitez d’ajouter du sel ou du sucre aux repas et évitez les aliments trop transformés comme les céréales et les dîners surgelés. Suivre ces simples directives peut considérablement améliorer votre efficacité métabolique..