Les meilleures boissons pour un marathon

Boire et conduire est une idée terrible, mais boire et courir des marathons est une combinaison essentielle. Si vous courez ou faites de l'exercice pendant 90 minutes ou moins, l'eau pure fonctionne très bien. Il remplace les liquides perdus lors de la transpiration et vous permet d'éviter la déshydratation, principale préoccupation des entraînements de routine. Cependant, si vous courez un marathon, la consommation de liquide est beaucoup plus importante et l’eau seule n’est pas le meilleur choix pour une performance optimale. Comme l'explique "Mail Online", vous avez besoin de glucides et d'eau. Vous avez également besoin de sodium, ce qui améliore l'absorption des fluides.

Un groupe de marathoniens franchissant une ligne d'arrivée. (Image: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Avant et après la course

Vous devez boire 16 onces de liquide deux heures avant la course, soit de l’eau ou une boisson pour sportifs. Une fois le marathon terminé, buvez des liquides pour remplacer le poids que vous avez perdu, deux tasses par lb. Les boissons pour sportifs reconstituent les glucides et les électrolytes perdus pendant la course. Le lait au chocolat faible en gras est préféré par certains athlètes. Selon une étude de l'Université du Texas publiée sur le site Web Marathon Running, elle aide à remplacer la perte musculaire sans ajouter de graisse..

Pendant la course

Pendant un marathon, le site Web Training Marathon vous conseille de vous arrêter à chaque station pour vous réhydrater. Les boissons pour sportifs contenant moins de 10% de glucides donnent de bons résultats, car les glucides vous aident à absorber les boissons plus rapidement. Les boissons contenant de grandes quantités de glucides, telles que la soude et 100% de jus de fruits, ralentiront l'absorption des liquides. N'attendez pas d'avoir soif pour faire le plein, vous pourriez déjà être déshydraté. Alors buvez plus que vous ne sentez le besoin à chaque arrêt.

Meilleures boissons sportives

Le "Mail Online" a testé six boissons sportives populaires et a demandé son verdict à Jeanette Crosland, diététicienne à la Sports Nutrition Foundation. Liquid Power, une marque associée au marathon de Londres, était très appréciée pour son mélange de glucides simples et complexes destinés à procurer de l’énergie. En outre, Liquid Power contient un édulcorant composé de grains, associé à des sucres de jus de fruits non raffinés, censé fournir à la fois un regain d'énergie instantané et de l'énergie à long terme. L'autre gagnant était Gatorade, qui ne contient ni vitamines ni minéraux, ce qui pourrait ralentir l'absorption des liquides. Il n'y a pas non plus d'édulcorants artificiels. Gatorade contient une quantité saine de sodium, qui remplace la quantité perdue par la transpiration. Le goût salé vous encourage à continuer à boire, un avantage pour les coureurs de marathon

Fais le toi-même

La diététiste Louise Beaver recommande de mélanger votre propre boisson pour sportifs, une boisson peu coûteuse et aussi performante que les marques du magasin. La boisson combine une partie d'eau, une partie de jus d'orange frais et une petite pincée de sel. Le jus d'orange fournit des glucides et aide à remplacer le potassium, que vous perdez en transpirant..

Caféine

Le café et les autres boissons à base de caféine ont des avocats et des détracteurs. De nombreux coureurs d'endurance boivent du café 30 à 60 minutes avant une course et les résultats de la recherche indiquent que cela pourrait améliorer les temps. Une étude sur les cyclistes d'endurance, publiée dans "Annals of Biological Research" en 2013, a révélé que la caféine affectait les taux de sucre dans le sang et de lactate au cours d'exercices d'endurance, contribuant ainsi à créer un environnement biologique permettant aux cyclistes de travailler plus dur. Les chercheurs pensent que la caféine peut augmenter l'absorption du glucose, vous permettant ainsi de faire le plein de muscles plus rapidement. Certains marathoniens vont boire une quantité limitée de soda pendant un marathon, en s'attendant à un regain d'énergie des glucides et de la caféine. Cependant, la caféine a aussi des effets secondaires et peut vous déshydrater, ce qui peut être particulièrement gênant par une journée chaude. La caféine est une substance interdite et peut être exclue en grande quantité..