Les avantages de boire des boissons énergisantes

Les boissons énergisantes peuvent être utiles lorsque vous vous entraînez intensément et que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour une séance difficile. Ils peuvent également être utilisés comme solution de rechange au cours d’une lente après-midi au bureau, mais il est important que vous ne vous rendiez pas au stade où vous deveniez dépendant d’eux. Consommer avec modération des boissons énergisantes dans le cadre d’une alimentation équilibrée peut présenter des avantages lorsqu’il est utilisé dans le bon contexte..

Les boissons énergisantes peuvent améliorer les performances lors de séances d'entraînement plus longues. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Le contenu en glucides

En tant qu'athlète ou quelqu'un qui se concentre sur l'augmentation des niveaux de condition physique et de l'endurance, vous pouvez tirer parti de la teneur en glucides des boissons énergisantes. Selon le comité consultatif sur la médecine du sport de la Fédération nationale des associations d’écoles secondaires, la plupart des boissons énergisantes sont à base de glucides, contenant entre 18 et 25 grammes de glucides pour 8 onces. Le site de l'institut australien de la nutrition sportive note que ces glucides aident à reconstituer les réserves d'énergie, entraînant potentiellement une augmentation de l'énergie, des performances et de la récupération..

Coup de caféine

La plupart des boissons énergisantes contiennent de la caféine, qui constitue une aide ergogénique puissante pour améliorer les performances. Selon Jennifer McDaniel, spécialiste de la diététique sportive et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, les sportifs d'endurance bénéficieront le plus de la consommation de caféine pendant les heures d'exercice. Une boisson énergisante typique contient environ 80 milligrammes de caféine par boîte de 250 millilitres - ce qui représente un peu plus de 8,5 onces. La dose de caféine recommandée est de 300 à 400 milligrammes par jour..

Entrez les électrolytes

Lorsque vous transpirez, votre corps ne perd pas seulement de l'eau - il se débarrasse également des électrolytes. Ne pas remplacer ces électrolytes peut entraîner une baisse des performances et une déshydratation. Le site Web des diététistes du Canada conseille de rechercher une boisson énergisante contenant entre 460 et 690 milligrammes de sodium par litre. Ceux qui organisent des manifestations sportives de longue durée peuvent avoir besoin de concentrations légèrement supérieures.

Sucres simples

Les glucides contenus dans les boissons énergisantes proviennent principalement du sucre. Bien que le sucre puisse souvent être considéré comme un mauvais aliment, il peut être bénéfique dans certaines circonstances. Au cours des périodes de chargement de glucides avant les compétitions sportives, vous devez consommer beaucoup de glucides, sans toutefois consommer trop de fibres, car cela pourrait causer un stress gastro-intestinal. Pour y remédier, l’Institut australien du sport recommande de consommer des sucres simples, potentiellement sous forme liquide. Ceci est un scénario où les sucres faciles à digérer dans les boissons énergisantes pourraient être utiles.