Suppléments pour augmenter la dopamine
La dopamine est un important neurotransmetteur présent dans le cerveau. Selon Beth Ann Hill, experte en TDAH, dans son livre "Le livre AD / HD", elle aide à contrôler les mouvements, l’énergie et la vigilance, et peut avoir une incidence sur de nombreux facteurs de la vie, notamment les tendances au TDAH, la dépression et la prise de poids. La régulation de la dopamine joue un rôle crucial dans la santé mentale et physique. Il n’est pas rare d’avoir de faibles niveaux de dopamine, ce qui peut affecter la santé et le bien-être en général. Certains aliments sont supposés aider à augmenter les niveaux, tels que la dinde, le poisson et les pommes de terre, mais il existe également des suppléments spécifiques liés à la production de dopamine. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer quels suppléments vous conviennent, le cas échéant..
Un médecin parle à un patient. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)L-théanine
Un supplément qui est censé aider à augmenter les niveaux de dopamine est l'acide aminé L-théanine. Cela est dû à sa capacité à traverser la barrière cérébrale et à avoir un impact direct sur la dopamine, selon le Dr Uzzi Reiss dans son livre "The Natural Superwoman". La L-théanine se trouve dans le thé vert, mais elle doit être complétée afin de fournir les niveaux nécessaires, note Reiss. Il recommande de prendre 100 à 600 mg par jour, avec ou sans nourriture. Réduisez les niveaux si vous vous sentez somnolent.
L'huile de poisson
L'huile de poisson est un autre supplément qui peut aider à augmenter les niveaux de dopamine. Reiss affirme que l'huile de poisson, et en particulier le DHA présent dans l'huile de poisson, rend les récepteurs de la dopamine plus sensibles, augmentant la capacité de la dopamine et de la sérotonine de se lier à leurs récepteurs. Cela aide à réduire les niveaux de noradrénaline, un neurotransmetteur qui peut s'agiter. En raison de l'impact du mercure dans le poisson, les suppléments sont parfois un choix plus judicieux, en particulier si vous êtes enceinte. Reiss recommande 1 000 à 2 000 mg deux fois par jour.
Tyrosine
La tyrosine a également un impact sur les niveaux de dopamine. Dans son livre intitulé «Natural Sex Boosters», le Dr. Ray Sahelian affirme que la tyrosine est un acide aminé transformé en dopamine dans le corps. À partir de là, la dopamine est d'abord convertie en norépinéphrine, puis en épinéphrine. L'humeur est élevée et la vigilance est due à l'effet de la tyrosine sur les niveaux de dopamine. Assurez-vous de ne pas ingérer trop de tyrosine, car de fortes quantités peuvent provoquer une hypertension artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, de l'anxiété ou de l'insomnie..
Phoshatidylsérine
La phoshatidylsérine, un phospholipide présent dans les membranes cellulaires, peut également contribuer à augmenter les niveaux de dopamine dans le corps. La phoshatidylsérine, qui constitue environ 70% de la masse du tissu nerveux, contribue au stockage, à la libération et à l’activité de nombreux neurotransmetteurs et de leurs récepteurs, selon la spécialiste en immunohématologie Elaine A. Moore dans son livre "The Amphetamine Debate". En particulier, il stimule la libération de dopamine, contribuant à améliorer l'apprentissage et la mémoire liés à la vie quotidienne. Moore recommande 300 mg par jour.
