Assouplissant et fibre de tabouret

Les fibres alimentaires sont la partie non digérée des plantes qui constituent un apport important à votre alimentation et à vos selles. Des selles dures et grumeleuses ou des selles difficiles à évacuer sont des signes de constipation. Une alimentation riche en fibres peut aider à soulager les symptômes, soit en ramollissant les selles, soit en aidant les selles à passer plus rapidement dans votre système. Vous pouvez également prendre des assouplissants pour selles, qui aident à évacuer les déchets plus rapidement, ainsi que des adoucisseurs..

Les légumes contiennent des fibres solubles et insolubles. (Image: 578foot / iStock / Getty Images)

Avantages de la fibre alimentaire

Les légumes, les grains entiers et les fruits sont naturellement riches en fibres alimentaires, dont la majorité des Américains ne mangent pas assez. L'apport alimentaire recommandé est de 25 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour. Un régime riche en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et, en ajoutant du volume, à soulager les symptômes de constipation, de diverticulose et de diarrhée. Un régime riche en fibres réduit également vos risques de maladie cardiovasculaire.

Fibres solubles et insolubles

Les fibres solubles se trouvent à l'intérieur des parois cellulaires de la plante et se mélangent à l'eau pour créer un gel qui ramollit les selles. Les fibres solubles créent un volume léger sur vos selles, ce qui les rend plus faciles à éliminer. Il est également associé à une baisse du taux de cholestérol dans le sang et peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Les fibres insolubles se trouvent dans les parois cellulaires des plantes, ne se mélangent pas aux fluides et passent en grande partie non digérées dans le corps. Il ajoute du volume à vos selles et encourage les déchets à passer plus rapidement dans votre système, ce qui soulage la constipation. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels recommande l'utilisation d'une combinaison de fibres insolubles et solubles, à savoir la méthylcellulose et le psyllium, pour traiter la constipation lorsqu'elle est associée au syndrome de l'intestin irritable..

Adoucisseurs De Tabourets

Les assouplissants pour selles pris sans ordonnance médicale ne doivent être utilisés que sur une base à court terme, pas plus de trois à cinq jours consécutifs. L'utilisation régulière peut causer des dommages à long terme à votre côlon. Ces médicaments utilisent une combinaison de sennosides et de minéraux essentiels pour favoriser le transit intestinal en créant des contractions dans l'intestin et en favorisant la rétention de liquide dans le côlon, rendant les selles plus douces et plus faciles à évacuer. Les assouplissants des selles peuvent se présenter sous forme de capsules, de comprimés, de poudre ou de liquide. Certains sont disponibles au comptoir, bien que des assouplisseurs de selles plus puissants nécessitent une ordonnance du médecin.

Prenant les deux

Vous pouvez utiliser des assouplissants pour selles et des fibres alimentaires pour traiter la constipation, bien que les fibres alimentaires soient recommandées comme traitement à long terme, alors que les assouplissants pour selles ne le sont pas. En cas de constipation grave, utilisez les deux traitements (augmentation de l'apport en fibres alimentaires et prise d'un médicament pour assouplir les selles) afin d'atténuer rapidement les symptômes de la constipation. Pour un traitement à long terme, sauf prescription contraire d'un médecin, seul un régime riche en fibres alimentaires est recommandé, car les assouplissants pour selles peuvent causer des dommages aux muscles du côlon s'ils sont pris trop fréquemment. Pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires, prenez un supplément ou augmentez la consommation de légumes, de fruits, de légumineuses et de grains entiers. Si vous avez du mal à digérer certaines fibres, pensez à manger des légumes légèrement cuits, car la cuisson peut les ramollir, ce qui facilite votre corps..