Devrais-je éviter de prendre des vitamines B la nuit?
Il est difficile de dormir lorsque vous pensez à vos responsabilités pour le lendemain, à votre emploi du temps et à votre défilement sur Instagram. Dans notre société en évolution rapide, le sommeil est une priorité, vous ne pouvez donc pas vous permettre de laisser quoi que ce soit entraver votre sommeil. Surtout pas une vitamine qui est censée vous rendre en meilleure santé.
Devrais-je éviter de prendre des vitamines B la nuit? (Image: Cathy Scola / Moment / GettyImages)Si votre apport en vitamines B est faible, vous pourriez vous sentir fatigué, voire déprimé. C'est pourquoi un supplément contenant des vitamines B, sous forme de pilule ou par injection, peut vous donner le sentiment d'être énergisé. Heureusement, prendre un supplément de vitamines B ne fera pas une grande différence dans votre énergie si vous n'êtes pas gravement déficient (e).
Il y a huit vitamines B et chacune fait quelque chose de différent. Tous sont solubles dans l’eau, ce qui signifie que votre corps peut les excréter si vous en avez trop. Les vitamines liposolubles s'accumulent plus rapidement et sont plus difficiles à excréter par votre corps.
Lire la suite: Les aliments riches en vitamines B
Vitamines B pour l'énergie
Les vitamines B vous aident à extraire plus d'énergie de vos aliments. Lorsque vous mangez un repas, vous ingérez des glucides, des lipides et des protéines. Ce sont les trois macronutriments que votre corps utilise comme énergie. Pour les digérer, votre corps utilise des enzymes qui facilitent les réactions chimiques qui décomposent les aliments en parties plus petites..
Les vitamines B améliorent la digestion
Les enzymes ont besoin de composés plus petits, appelés co-enzymes, pour fonctionner correctement. Les vitamines B sont des co-enzymes qui aident spécifiquement votre corps à décomposer les glucides, les lipides et les protéines. Lorsque vous entendez dire que les vitamines du groupe B vous apportent plus d’énergie, c’est le travail qu’elles font référence. Ce n'est pas un regain d'énergie dans la façon dont une tasse de café contenant de la caféine vous donne un choc, et vous pourriez même ne pas ressentir de différence au début. Les vitamines B vous rendent essentiellement plus efficace pour digérer les aliments. S'ils vous donnent un regain d'énergie, cela viendra après un repas, car ils facilitent la digestion..
Stimuler les globules rouges
Les vitamines B jouent un rôle important dans la formation des globules rouges, selon un article de Medline Plus. Votre corps utilise des globules rouges pour transporter l'oxygène dans votre circulation sanguine, fournissant de l'énergie à vos cellules. Ils sont également très importants lorsque vous faites de l'exercice, car ils aident également à fournir de l'oxygène à vos muscles..
Complément avec des vitamines B
Parce que les vitamines B sont solubles dans l'eau, votre corps ne peut pas les stocker pour une utilisation ultérieure. Ils sont régulièrement vidés de votre système et vous devez les remplacer. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir les vitamines B des aliments que vous mangez. Pour la plupart, les suppléments sont inutiles, selon un article de la Bridgewater State University.
Si vous souffrez de dépression, certaines vitamines du groupe B peuvent vous aider à retrouver votre énergie. Un taux de vitamine B-9 et B-12 est faible chez les personnes souffrant de dépression, explique un article d'Examine.com. Si un supplément de vitamine B contribue à réduire votre dépression, vous vous sentirez plus énergique.
Injections de vitamine B
Certaines personnes affirment ressentir un regain d'énergie après avoir reçu des injections de vitamine B. B-12 est la vitamine couramment administrée par injection. Il est possible que vous ressentiez un regain d'énergie si vous êtes déjà déficient en vitamine. Les végétaliens sont particulièrement à risque de carence, selon un article de Medline Plus, car les produits d'origine animale sont généralement le meilleur moyen de se procurer des vitamines du groupe B.
Une autre explication de l'augmentation d'énergie obtenue avec une injection de B-12 est l'effet placebo, dans lequel vous ressentez une certaine sensation simplement parce que vous vous attendez à ce que cela se produise. Si vous recevez une injection de vitamines du groupe B et croyez que cela va augmenter votre niveau d'énergie, votre cerveau pourrait vous faire croire que c'est ce que vous faites. Parce que cela n'a pas un impact énorme sur votre niveau d'énergie, vous n'avez pas à vous soucier de prendre B-12 la nuit.
Lire la suite: Vitamine B12 Avantages et effets secondaires
Vitamine B avant le coucher
Tant que vous ne réalisez pas une injection juste avant de dormir, prendre de la vitamine B avant de vous coucher ne devrait pas être un problème. En fait, selon une étude de 2009 publiée dans Sleep Medicine, le manque de vitamine B6 a été associé à un manque de sommeil. Au contraire, les vitamines B aident votre sommeil au lieu de le perturber. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre des vitamines pour connaître la posologie et le moment corrects..