Apport calorique recommandé pour un repas

Le nombre de calories que vous consommez à chaque repas dépend de vos habitudes alimentaires et de vos besoins caloriques pour la journée. Certains régimes recommandent de manger plusieurs mini-repas avec un faible nombre de calories pour garder votre métabolisme brûlant, tandis que d'autres vous demandent de manger de petits repas à suivre avec un très grand repas. Déterminer combien de calories vous devriez manger en une seule séance peut être déroutant. Aucune quantité de calories ne convient à un repas donné - vous devez trouver un plan qui convient à votre emploi du temps et à votre corps.

Des repas maigres peuvent faire dérailler vos objectifs de perte de poids. (Image: PeJo29 / iStock / Getty Images)

Importance de trop manger

Comprendre le nombre de calories dont votre corps a besoin peut vous aider à gérer votre poids. Manger plus de calories que vous n'en brûlez vous fait prendre du poids, alors que trop peu en manger entraîne une perte de poids. Trop manger à un repas peut provoquer une augmentation excessive d'insuline, puis une chute rapide de la glycémie, ce qui engendre des fringales de sucre et de glucides, selon un rapport de la radio publique nationale. Ce cycle peut conduire à un gain de poids. Consommer trop de calories en même temps peut également modifier la capacité naturelle de votre estomac à sentir la plénitude et peut lui faire apprendre à se vider plus rapidement, ce qui vous donne plus souvent faim..

Recommandations en calories

Selon les directives diététiques de 2010 du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, une femme typique a besoin d'environ 2 000 calories par jour, et un homme typique de 2 500 calories par jour. Si vous consommez trois repas par jour, vos repas devraient contenir de 650 à 700 calories pour une femme ou de 800 à 850 calories pour un homme. Les collations entre les repas peuvent être un moyen sain de lutter contre la faim, à condition de maintenir votre apport calorique à un niveau modeste. Si vous choisissez deux collations de 200 calories par jour, les repas doivent contenir entre 450 et 500 calories pour les femmes et entre 600 et 650 calories pour les hommes..

Recherche initiale

Une revue du "Forum of Nutrition" publiée en 2003 a révélé que la prise de repas fréquents tout au long de la journée pouvait avoir un impact positif sur le métabolisme et la gestion du poids. Les Français qui prennent un repas en milieu d'après-midi pour lutter contre la faim de midi ont un meilleur indice de masse corporelle et un meilleur contrôle de la glycémie. Si vous choisissez plusieurs repas par jour, sachez que l'apport calorique à tous vos repas doit être ajusté pour tenir compte de la nourriture ajoutée..

Points à considérer

Sauter des repas peut sembler être un moyen de réduire les calories, surtout si vous essayez de perdre du poids. N'oubliez pas que si vous manquez constamment de repas, vous risquez de trop manger à la prochaine séance en raison d'une faim extrême. Que vous mangiez trois repas par jour ou cinq mini-repas, vous devez trouver une stratégie qui vous convient.