Plan de nutrition pour le cyclisme

Le cyclisme est un sport d’endurance qui sollicite très fortement les muscles et le système cardiovasculaire. Comme dans tout sport, un cycliste doit connaître les meilleurs aliments à manger. Il est essentiel que les aliments consommés descendent facilement et restent au sol. Un plan nutritionnel, faible en gras et riche en glucides fournira l'énergie nécessaire à la randonnée. Les glucides sont en fait la source d'énergie préférée du corps. et une charge en glucides peut vous aider à augmenter votre endurance. L'hydratation et une nutrition adéquate peuvent alimenter le corps et mettre le cycliste en parfait état.

Senior homme faisant du vélo sur route (Image: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Atteignez vos objectifs de cyclisme avec les bons glucides

Étape 1

Éloignez-vous des glucides à base de farine raffinée et de sucre raffiné. Ces glucides ont peu de valeur nutritive.

Étape 2

Faites le plein de glucides dans les fruits, les légumes, le pain complet, les haricots, le riz et les pâtes.

Étape 3

Complétez votre alimentation avec des protéines maigres et une petite quantité de graisse.

Sachez quand vous devriez manger

Étape 1

Mangez un bon petit déjeuner. Faire le plein de glucides et de liquides à combustion lente fournira une alimentation complète pour votre cyclisme quotidien. Exemples: bouillie, céréales, muesli, pain grillé, miel, confiture, bananes, jus de fruits, etc. Assurez-vous de commencer votre chargement de glucides plusieurs jours avant une longue course ou une course. Vous voudrez boire au moins 8 à 12 onces de liquide immédiatement avant une sortie.

Étape 2

Faites le plein de glucides. Votre corps ne peut stocker que deux heures de glycogène, le carburant musculaire qui empêche le corps de «heurter le mur». Vous devez emporter des gélules ou des barres énergétiques et en consommer une toutes les 35 à 45 minutes pour en consommer des glucides. Prenez une banane, elle fournit les calories, les glucides et le potassium nécessaires pour recharger votre corps. Les sandwichs au beurre de cacahuète et les barres de figues sont un autre moyen puissant de se ressourcer sur la route. En outre, boire 8 onces de liquide toutes les demi-heures pendant un tour pour assurer une hydratation optimale.

Étape 3

Reconstituez vos niveaux de glycogène dès que possible après votre sortie. C'est un «must» lorsque vous faites du vélo sur de longues distances ou lors d'une excursion de plusieurs jours. Votre corps est le plus efficace pour faire le plein de glycogène immédiatement après votre sortie. Une boisson riche en calories est un moyen simple et efficace de réduire les glucides. Reconstituez progressivement les liquides perdus après une randonnée.

Étape 4

Manger un bon petit déjeuner est essentiel. Faire le plein de glucides et de liquides à combustion lente fournira une alimentation complète pour votre cyclisme quotidien. Exemples: bouillie, céréales, muesli, pain grillé, miel, confiture, bananes, jus de fruits, etc. Assurez-vous de commencer votre chargement de glucides plusieurs jours avant une longue course ou une course. Vous voudrez boire au moins 8 à 12 onces de liquide immédiatement avant une sortie.

Étape 5

Les glucides sont le carburant dont vous avez besoin sur la route. Votre corps ne peut stocker que deux heures de glycogène, le carburant musculaire qui empêche le corps de «heurter le mur». Vous devez emporter des gélules ou des barres énergétiques et en consommer une toutes les 35 à 45 minutes pour en consommer des glucides. Prenez une banane, elle fournit les calories, les glucides et le potassium nécessaires pour recharger votre corps. Les sandwichs au beurre de cacahuète et les barres de figues sont un autre moyen puissant de se ressourcer sur la route. En outre, boire 8 onces de liquide toutes les demi-heures pendant un tour pour assurer une hydratation optimale.

Étape 6

Reconstituez vos niveaux de glycogène dès que possible après votre sortie. C'est un «must» lorsque vous faites du vélo sur de longues distances ou lors d'une excursion de plusieurs jours. Votre corps est le plus efficace pour faire le plein de glycogène immédiatement après votre sortie. Une boisson riche en calories est un moyen simple et efficace de réduire les glucides. Reconstituez progressivement les liquides perdus après une randonnée.