Moyens naturels pour augmenter la norépinéphrine
La norépinéphrine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur, l'attention et la motivation. Selon un article de «norépinéphrine: de l'excitation à la panique» de Joseph M. Carver, Ph.D., la norépinéphrine est liée à la réaction de «lutte ou de fuite», et des niveaux élevés de norépinéphrine provoquent anxiété, agressivité, irritabilité et tension musculaire. De faibles niveaux de noradrénaline entraînent une perte de vigilance, une dépression et des problèmes de mémoire. Les niveaux de norépinéphrine sont naturellement augmentés par l'exercice, le régime alimentaire et les suppléments trouvés dans votre magasin d'aliments naturels. Discutez avec votre médecin des symptômes qui, à votre avis, sont liés à la noradrénaline pour obtenir le bon diagnostic avant de commencer un plan de traitement.
Exercice
L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la santé globale et des recherches ont montré qu’il améliorait la fonction noradrénaline. Selon un article de Laura Blue, "L’exercice est-il le meilleur médicament pour la dépression", une étude réalisée à l’Université de Duke a montré que les exercices aérobiques réguliers amélioraient la dépression de la même manière que Zoloft. Au fil du temps, les participants à l'étude qui faisaient de l'exercice étaient moins susceptibles de retomber dans la dépression, qu'ils utilisent des médicaments ou non. Selon Blue, l'exercice améliore la dépression, car il augmente la production cérébrale de galinine, un neurotransmetteur peptidique qui régule la production de noradrénaline. Un autre article publié sur le site Web de Harvard Health Publications part du principe que l’exercice améliore la dépression en raison de ses effets sur la norépinéphrine. Si vous vous sentez morose, lent et brumeux mentalement, essayez de faire une demi-heure à une heure d'exercice modéré le plus souvent possible de la semaine..
Régime
La consommation de certains aliments augmente les niveaux de noradrénaline. Selon l'Institut Franklin, la tyrosine, un acide aminé, est nécessaire à la production de noradrénaline et est disponible dans les aliments contenant des protéines. Les aliments riches en tyrosine comprennent les amandes, les bananes, les avocats, les produits laitiers, les graines de citrouille, les graines de sésame et les haricots de Lima. Le psychiatre Henry Emmons dans "The Chemistry of Joy" suggère également de consommer des protéines pour augmenter la noradrénaline. Emmons recommande de manger du bœuf maigre, du porc, de la dinde, du poulet, du poisson d'eau froide, du gibier sauvage, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des haricots. Pour une production et une libération optimales de norépinéphrine, consommez trois repas équilibrés par jour contenant des protéines maigres, des grains entiers et des légumes. Évitez de trop manger, ce qui produit de la paresse, contrecarrant les effets mentaux positifs de la production de noradrénaline.
Suppléments
Les suppléments d'acides aminés L-tyrosine et L-phénylalanine augmentent la production de noradrénaline, mais doivent être utilisés avec prudence, surtout si vous êtes bipolaire, selon Emmons. Ne prenez qu'un de ces suppléments à la fois et commencez avec une faible dose. Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser ces suppléments avant de les prendre, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments, compliquer la grossesse et éventuellement provoquer une manie bipolaire. Selon l'Institut Franklin, les vitamines B6, B3, l'acide folique, le C et les minéraux, le fer et le cuivre, sont nécessaires à une production efficace de norépinéphrine. Les vitamines B sont particulièrement importantes si vous avez un style de vie stressant.
