Des moyens naturels pour augmenter l'absorption de calcium

Le calcium est un minéral qui aide à renforcer vos os. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation ou si vous ne prenez pas de suppléments de calcium, votre corps prendra ce dont il a besoin dans vos os, ce qui les rend plus fragiles, cassants ou mous. Si rien n'est fait, un manque de calcium peut entraîner le rachitisme ou l'ostéoporose. Les adultes de moins de 50 ans ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour; si vous avez plus de 50 ans, vous avez besoin de 1 200 mg par jour. Manger des aliments riches en calcium, éviter les aliments qui inhibent l'absorption et vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D vous aidera à maintenir vos niveaux de calcium là où ils doivent être pour une bonne santé des os.

Paniers de légumes verts et d'herbes sur un marché de producteurs. (Image: Nachoanton / iStock / Getty Images)

Augmentez votre apport en calcium

Votre corps peut absorber plus facilement le calcium des aliments que des suppléments. Mangez des aliments riches en calcium tous les jours. Buvez du lait faible en gras ou sans gras pour augmenter votre consommation de calcium sans ajouter trop de gras à votre alimentation. Le yogourt et le fromage sont d'autres produits laitiers contenant du calcium. Encore une fois, choisissez des variétés faibles en gras. Mangez plus de légumes verts à feuilles, en particulier de chou frisé, de chou vert et de laitue vert foncé, ainsi que d'herbes vertes telles que le basilic, le persil et l'aneth. Les sardines et le saumon sont de bonnes sources de calcium, tout comme l'avoine et les haricots noirs, pinto et rognons.

Aliments à éviter

Certains aliments peuvent inhiber l'absorption du calcium. Le chocolat contient des oxalates, qui se lient au calcium et peuvent empêcher l’absorption et vous exposer au risque de développer des calculs rénaux. Les autres aliments riches en oxalates comprennent les baies, les raisins, les patates douces et les aubergines. Si vous êtes déficient en calcium, parlez à votre médecin de la quantité d’aliments contenant de l’oxalate que vous mangez. Évitez également de boire de l'alcool, qui peut inhiber l'absorption du calcium, selon MayoClinic.com..

Obtenez assez de vitamine D

La vitamine D vous aide à absorber le calcium. Un apport insuffisant en vitamine D peut exposer les enfants au rachitisme en raison d'une teneur insuffisante en calcium. Une façon naturelle d'augmenter vos niveaux de vitamine D est de passer 15 minutes au soleil chaque jour. Vous ne devez pas dépasser ce montant car vous risquez alors de développer un cancer de la peau. Si vous vivez dans un climat où vous ne pouvez pas vous exposer au soleil la plupart des jours, demandez à votre médecin si un supplément de vitamine D vous convient. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en buvant du lait enrichi et en consommant des produits laitiers enrichis. La vitamine K, le bore et le magnésium sont d’autres nutriments qui vous aident à absorber le calcium. Parlez à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation.

Considérations particulières

Vous ne devez pas modifier radicalement votre alimentation ni prendre de suppléments sans consulter votre médecin au préalable. Certains médicaments pouvant prévenir l'absorption du calcium, parlez-en à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance, en particulier des médicaments hypocholestérolémiants, des œstrogènes, des antihypertenseurs et des anti-épileptiques. Dans d'autres cas, le calcium peut interagir avec les médicaments.