Crampes menstruelles et vitamines

Selon PubMed Health, environ les trois quarts des adolescentes ou des femmes ressentent une douleur liée à la menstruation. La dysménorrhée primaire - les crampes menstruelles - sont causées par des contractions musculaires de l'utérus, qui ressemblent à des crampes abdominales. Selon le site Web du centre médical de l'Université du Maryland, de nombreuses femmes soulagent légèrement les crampes menstruelles en modifiant leur régime alimentaire, en utilisant des suppléments de vitamines ou en pratiquant des exercices de réduction du stress corps-esprit tels que le yoga et le tai-chi.

Une jeune femme tenant une tasse de thé vert alors qu’elle se ressasse sur le canapé. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Augmentez le calcium pour soulager les crampes

Selon une étude de 1998 publiée dans Nutrition Noteworthy, il a été démontré que l'augmentation de l'apport en calcium contribuait à réduire les douleurs menstruelles. Essayez de réduire les crampes menstruelles naturellement en ajoutant à votre régime alimentaire des aliments riches en calcium, tels que des amandes, du chou frisé, du brocoli, de l'avoine, des épinards et des haricots. Les produits laitiers, tels que le yogourt et le lait, ainsi que les laits et jus végétaliens enrichis sont également une source riche en minéraux. L'apport nutritionnel recommandé en calcium chez les adolescents est de 1 300 milligrammes par jour; pour les adultes, 1000 milligrammes par jour. Le citrate de calcium est la forme de calcium que votre corps absorbe le plus facilement. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de calcium.

Prendre de l'huile de poisson pour combattre les crampes

L'huile de poisson réduit naturellement l'inflammation, et ce sont les propriétés anti-inflammatoires de l'huile de poisson qui réduisent probablement les crampes menstruelles, selon le centre médical de la NYU Langone. Une petite étude publiée dans le numéro d'avril 1996 de l'American Journal of Obstetrics and Gynecology a montré une réduction des crampes menstruelles chez les adolescentes prenant un supplément d'huile de poisson. Dans l'étude, les femmes qui prenaient de l'huile de poisson ont signalé une réduction significative de la douleur menstruelle par rapport au groupe placebo, qui ne prenait pas d'huile de poisson. Une fois que le groupe placebo a également commencé à prendre de l'huile de poisson, ils ont connu le même bénéfice. Il n'y a aucune recommandation d'ingestion d'huile de poisson, et la prise d'un supplément peut causer des effets secondaires, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer.

Prenez du magnésium pour réduire les douleurs menstruelles

Dans une revue Cochrane de 2001, trois essais cliniques ont montré que l'augmentation du magnésium était plus efficace que le placebo pour réduire les crampes menstruelles. Le besoin en analgésiques a également été réduit dans le groupe du magnésium. La prise de magnésium pendant trois jours avant le début de vos règles s'est également révélée efficace pour réduire les crampes menstruelles. Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de magnésium, car une consommation excessive peut entraîner des diarrhées et une baisse de la pression artérielle. demandez à votre médecin de prendre du magnésium si vous avez des problèmes de digestion ou une maladie cardiaque. Le magnésium peut également interagir avec certains médicaments sur ordonnance, tels que les types d'antibiotiques, les médicaments pour la formation d'os et les diurétiques. Si vous prenez des médicaments régulièrement prescrits, parlez-en à votre pharmacien pour éviter les interactions médicamenteuses..

Modifiez votre régime et repensez vos boissons

Le site Web du centre médical de l'Université du Maryland suggère des habitudes saines pour atténuer les crampes menstruelles. Éliminer les aliments frits et les produits de boulangerie contenant des gras trans; utilisez plutôt des huiles de cuisson saines, telles que l'huile d'olive. Manger des aliments naturellement riches en antioxydants peut aider à soulager les crampes. Ceux-ci incluent tous les types de baies, tomates, poivrons et courges. Évitez le café, les sodas et autres boissons contenant de la caféine ainsi que l'alcool. Au lieu de cela, essayez le thé vert, qui est riche en antioxydants. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté; au moins six à huit verres d'eau filtrée par jour.