Plans de repas pour les 7 ans

Lorsque vous êtes pressé, il peut être plus facile de préparer un dîner pour votre famille dans un restaurant-minute. Mais si votre enfant de 7 ans ne reçoit pas une nutrition adéquate pendant les repas, il sera moins susceptible de faire des choix sains à l'âge adulte. Les enfants obèses sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et le diabète à l'âge adulte. Servez à votre enfant une variété d'aliments nutritifs pour l'aider à rester en bonne santé toute sa vie. Parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, surtout s'il a des problèmes de santé ou des allergies..

Une mère fait du shopping avec ses trois filles au marché de l'agriculteur. (Image: images altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Directives nutritionnelles

Un père prépare du poulet et de la salade pour ses deux enfants pour le dîner. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Votre enfant de 7 ans a besoin d'un équilibre d'aliments nutritifs pour devenir fort et en santé. Les enfants de sept ans ont besoin de 1 200 à 2 000 calories par jour, en fonction de la taille de votre enfant et de son activité. De 25 à 35% des calories de votre enfant devraient provenir des graisses - principalement des graisses saines, comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées que l'on trouve dans l'huile d'olive, le poisson et les noix. Quarante-cinq à 65% des calories de votre enfant devraient provenir des glucides - principalement des glucides à grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier. De 10 à 30% des calories de votre enfant devraient provenir de protéines - principalement des protéines maigres, telles que le poisson, le poulet et le tofu..

Petit déjeuner

Un gros plan d'un bol de flocons d'avoine avec des pommes et de la cannelle. (Image: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Offrez à votre enfant un petit-déjeuner nutritif et équilibré tous les matins pour le maintenir énergique et satisfait toute la matinée. Si votre enfant est en fuite, donnez-lui un smoothie aux fruits à base de glace, de fraises, de bleuets et de bananes à boire dans le bus. Si votre enfant a quelques minutes pour s'asseoir, servez un bol de flocons d'avoine ou de yogourt avec des noix, des tranches de pomme et une pincée de cannelle..

Le déjeuner

Deux écolières mangent des bâtonnets de pommes et de carottes avec le déjeuner. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Lorsque votre enfant achète le déjeuner à la cafétéria, il est difficile de s’assurer qu’il mange bien. Apprenez-lui que les aliments gras comme les frites et les hamburgers peuvent être consommés de temps en temps, mais qu'il doit les équilibrer avec d'autres options plus saines, comme des bâtons de carotte et une pomme. Même si vous laissez votre enfant acheter le déjeuner de temps en temps, offrez-lui un panier-repas autant que possible. Incluez des aliments nutritifs comme un sandwich à la dinde entier avec de la laitue et de la tomate, des bretzels ou des craquelins à la farine complète, ainsi que des légumes frais avec du guacamole pour les tremper.

Dîner

Une fille aide sa mère à préparer une salade dans la cuisine. (Image: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Aussi souvent que possible, dînez maison en famille autour d'une table. Votre enfant de 7 ans apprendra de bonnes habitudes alimentaires en surveillant ce que vous mangez. Faites des changements sains dans les plats préférés de votre enfant - si elle aime les lasagnes, utilisez-la avec des nouilles aux grains entiers, une pincée de fromage faible en gras, de dinde hachée et de nombreux légumes comme le brocoli et les courgettes. Servir les lasagnes avec une grande portion de salade. Si votre enfant tourne le nez devant votre cuisine, montrez-lui comment vous aider à cuisiner dans la cuisine. Elle sera peut-être plus susceptible d’apprécier le repas si elle l’a aidé à le créer..