Plans de repas pour 6 repas par jour
Si vous essayez de gérer votre poids, vous pourriez vous demander combien de fois vous devriez manger. Bien que les recommandations diététiques recommandent généralement de manger au moins trois repas et une collation par jour, certaines personnes ont plus de succès avec la perte de poids si elles mangent des repas plus petits et plus fréquents. Un plan de six repas par jour peut vous aider à mieux gérer la faim et à maintenir votre niveau d'énergie. Comme pour tout bon régime, assurez-vous que vos repas comprennent une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour répondre à vos besoins nutritionnels..
Homme prépare un smoothie dans la cuisine. (Image: Jack Hollingsworth / Blend Images / Getty Images)Commencez la journée du bon pied
Conservez chacun de vos six repas à peu près de la même taille et à faible teneur en gras pour garder les calories sous contrôle. Par exemple, si vous suivez un régime de 2000 calories, limitez chaque repas à 300 à 350 calories. Pour bien commencer la journée, un repas santé peut comprendre 1 1/2 tasse de yogourt nature écrémé, 1 tasse de petits fruits coupés en morceaux, 1 tasse de céréales froides de grains entiers non sucrées et six amandes. Un autre plat du matin est un œuf dur avec deux tranches de pain grillé au blé entier, une cuillerée à thé de beurre de cacahuète et 1/2 tasse de jus d'orange..
Collation en milieu de matinée
Un repas sain et équilibré au milieu de la matinée dans votre régime à six repas par jour pourrait inclure un bagel de blé entier de 2 onces grillé, garni d'une once de fromage faible en gras et d'une petite pomme. Un smoothie aux fruits fait avec une petite banane, 3/4 tasse d'ananas frais, 1/4 avocat et 1 tasse de lait écrémé avec de la glace pilée constitue une option rafraîchissante et nourrissante.
Sain et léger pour le déjeuner
Pour le déjeuner, essayez un sandwich à la dinde roulée. Rouler 2 oz de dinde dans une tortilla de blé entier de 6 pouces avec de la laitue et de la moutarde et servir avec 1 tasse de soupe de légumes et un contenant de yogourt sans gras. Trois onces de saumon grillé au-dessus de 2 tasses de légumes verts avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras et trois craquelins sans matières grasses constituent une alternative saine.
Repas de midi
Pour vous garder dans l'après-midi, essayez 1/4 tasse d'houmous avec un pita de blé entier de 6 pouces et une tasse de carottes en tranches et de bâtonnets de céleri. Les fruits secs et les noix constituent une bonne collation de l'après-midi: essayez 1/4 de tasse de noix mélangées non salées avec 1/4 de tasse de raisins secs.
Faites-le bien au dîner
Un petit repas de dîner peut comprendre 3 onces de filet de bœuf avec une simple pomme de terre au four et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Des brochettes de crevettes à base de 3 onces de crevettes et 1 tasse d'un mélange de poivrons, oignons et champignons servies avec 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de légumes verts mélangés avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée votre régime de six repas par jour.
Dernier repas du jour
Terminez votre journée avec une collation légère et saine comprenant 1 1/2 tasse de céréales de grains entiers non sucrées avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane. Une autre dernière collation pourrait inclure 6 tasses de maïs soufflé à l'air mélangé à 30 arachides.
