Plan de repas avec une routine d'entraînement quotidienne

Vivre une vie saine implique de faire des choix sains. En plus de choisir de ne pas fumer, de ne boire que de l'alcool avec modération et de garder votre niveau de stress bas, votre régime alimentaire et votre programme d'exercice font partie intégrante du maintien d'un corps et d'un esprit en bonne santé. Votre régime devrait inclure la bonne combinaison de glucides, protéines, lipides et autres nutriments. De même, une routine d'entraînement bien développée développe tous les éléments de la condition physique, y compris la force, la souplesse et la forme cardiovasculaire..

Bien manger est un élément important d'un mode de vie sain. (Image: Chris Clinton / Lifesize / Getty Images)

Petit déjeuner

Choisissez un petit déjeuner plus léger qui vous donnera l’énergie nécessaire pour vous aider à passer la matinée. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Au petit déjeuner, faites plaisir à vos artères et évitez la traditionnelle assiette de bacon gras, d’œufs, de saucisses, de gruau et de pancakes imbibés de sirop. Au lieu de cela, choisissez un petit-déjeuner plus léger qui vous donnera l’énergie nécessaire pour vous aider à passer la matinée. Votre petit-déjeuner devrait idéalement comprendre des grains entiers, des protéines faibles en gras, des produits laitiers faibles en gras et des fruits. Un repas typique peut être un bagel de grains entiers avec du beurre d'arachide ou des œufs durs, un yogourt faible en gras et un petit bol de fruits..

Le déjeuner

Salade (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Si vous prenez des sandwichs au travail pour le déjeuner, utilisez du pain de grains entiers avec des viandes maigres telles que la dinde ou le poulet avec une salade et une vinaigrette légère plutôt que de la mayonnaise grasse. Si vous mangez avec des collègues, ne trahissez pas votre régime alimentaire. Lorsque cela est possible, optez pour une salade contenant une source de protéines faible en gras, telle que le poulet, et mettez toujours la vinaigrette de côté. En général, cependant, évitez de manger à l'extérieur, car les plats de restaurant sont généralement riches en gras, en sel et en sucre..

Dîner

Incluez une protéine telle que du poisson ou de la viande et au moins deux légumes. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Lorsque vous cuisinez à la maison, vous disposez d'une multitude de méthodes pour préparer des aliments sains. Incluez une protéine telle que du poisson ou de la viande et au moins deux légumes. Un dîner sain peut être du saumon avec du riz brun, du brocoli et des asperges ou une poitrine de poulet grillée avec une pomme de terre au four et une salade. Si vous mangez au restaurant, évitez les accompagnements riches en calories tels que les frites, la purée de pommes de terre chargée et les salades couvertes de vinaigrettes bien grasses..

Séances d'entraînement cardio

Pour une santé optimale, faites de l'exercice quotidiennement. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pour une santé optimale, faites de l'exercice quotidiennement. Alterner entre des exercices cardio et de musculation et consacrer trois de vos six jours à votre forme cardiovasculaire. Les exercices aérobiques améliorent la santé de votre cœur en réduisant la tension artérielle, le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Il vous aide également à perdre du poids, à améliorer votre endurance et à améliorer votre humeur grâce à la libération d'endorphines. Visez des séances de 50 minutes à intensité modérée ou 25 minutes d’exercice de force intense. L'exercice aérobique comprend la course, la marche, le vélo et la natation.

Force et flexibilité

Vos trois autres jours devraient être axés sur la force et la flexibilité. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Vos trois autres jours devraient être axés sur la force et la flexibilité. Si vous débutez dans l’entraînement en résistance, commencez par des poids faibles ou des bandes de résistance. Les exercices de poids corporel sont également très bénéfiques. Le gros de votre entraînement de résistance peut consister en seulement cinq ou six mouvements. Les pompes et les tractions travaillent le haut du corps, tandis que les squats et les fentes agissent sur le bas de votre corps. Pour la force de base, effectuez des crunches et autres exercices sur un ballon de stabilité. Étirez-vous avant et après chaque séance d'entraînement afin de prévenir les blessures et d'améliorer votre récupération.