Magnésium, testostérone et zinc

Le magnésium et le zinc sont deux minéraux qui ont été étudiés pour leur rôle potentiel dans l'augmentation du taux de testostérone. La testostérone, également connue sous le nom d'hormone mâle, est importante pour le développement de la masse musculaire et de la densité osseuse, ainsi que pour le maintien d'un taux adéquat de globules rouges et pour procurer une sensation de bien-être. Le zinc et le magnésium ont été formulés dans des suppléments alimentaires, connus sous le nom de ZMA, dans le but de stimuler les niveaux de testostérone libre. Alors que le zinc et le magnésium peuvent jouer un rôle dans la production de testostérone, la plupart des recherches ont montré qu'une supplémentation en ZMA n'augmentait pas les niveaux de testostérone.

Certaines recherches montrent que les carences en zinc peuvent être liées à un faible taux de testostérone. (Image: Elenarts / iStock / Getty Images)

Rôles de la testostérone

La testostérone est présente chez les hommes et les femmes, bien qu'elle soit trouvée en beaucoup plus grande quantité chez les hommes. Cette hormone joue un rôle important dans la santé sexuelle et la fonction de reproduction. Les hommes à faible taux de testostérone sont souvent affectés par la dysfonction érectile, une faible énergie et une diminution de la masse musculaire, entre autres symptômes. Une augmentation de la testostérone peut augmenter la masse corporelle maigre, tout en diminuant la masse grasse. ZMA a été proposé comme alternative naturelle au traitement de remplacement de la testostérone.

Magnésium et testostérone

Le magnésium est un minéral vital pour tous les organes du corps, en particulier le cœur, les muscles et les reins. Bien que le magnésium soit présent dans de nombreux aliments, le Centre médical de l'Université du Maryland note que la plupart des Américains n'ont pas une quantité suffisante de magnésium dans leur alimentation. Selon une étude publiée en 2011 dans "Biological Trace Element Research", le magnésium pourrait jouer un rôle important dans la production de testostérone. L'étude a révélé que la supplémentation en magnésium pouvait augmenter la testostérone libre totale chez les athlètes et les personnes sédentaires, bien que les athlètes aient connu des augmentations plus importantes.

Zinc et testostérone

Le zinc est un minéral impliqué dans le métabolisme cellulaire. Il est nécessaire à la fonction immunitaire, à la cicatrisation des plaies, à la synthèse des protéines et à la division cellulaire. Parce que le corps est incapable de stocker du zinc, un apport quotidien doit être consommé sous forme de régime ou de supplémentation. Une étude publiée en 1996 dans "Nutrition" a révélé que le zinc joue un rôle important dans la régulation du taux de testostérone. Cependant, l'étude s'est concentrée sur les personnes présentant des carences en zinc. Selon l'étude, les hommes qui ne consomment pas suffisamment de zinc par l'alimentation peuvent tirer le meilleur parti des suppléments de zinc..

ZMA Research

Diverses études ont examiné l'affirmation selon laquelle le zinc et le magnésium, lorsqu'ils sont combinés, peuvent augmenter les niveaux de testostérone libre. Une étude publiée en 2004 dans "Journal de la Société internationale de la nutrition sportive" a révélé que la supplémentation en ZMA n'augmentait pas la force ou le taux de testostérone chez les individus entraînés. Une autre étude, publiée en 2009 dans le "European Journal of Clinical Nutrition", a également révélé que la ZMA n’avait aucun effet significatif sur les taux de testostérone chez les personnes consommant un régime alimentaire pauvre en zinc..