Maux de tête de magnésium et de tension

Maux de tête est un terme général pour décrire toute douleur ressentie dans la tête, le cuir chevelu ou le cou, mais tous les maux de tête ne se ressemblent pas. La International Headache Society a mis au point un système de classification des maux de tête que les médecins peuvent utiliser comme outil de diagnostic pour les aider à déterminer le traitement le plus efficace. Dans ce système, ils classent les céphalées de type tension comme un trouble primaire des céphalées. Les céphalées de tension sont le type de céphalée le plus courant, mais aussi le moins compris et le plus difficile à traiter. En essayant de déterminer la cause des céphalées de tension, les médecins formulent des théories et une théorie implique le magnésium. Avant de prendre des suppléments de magnésium pour toute condition, consultez votre médecin.

Une jeune femme tient ses tempes. (Image: Anna Bizoa / iStock / Getty Images)

Mécanique du mal de tête

Les céphalées de tension sont dues à la contraction des muscles du cou et du cuir chevelu. Bien que les médecins ne puissent pas toujours déterminer la cause exacte de votre mal de tête ou ce qui provoque la contraction des muscles, ils comprennent la mécanique générale impliquée. La Fondation pour de meilleurs soins de santé rapporte que les céphalées de tension sont liées aux migraines. Les deux se produisent lorsque l'activité électrique dans le cerveau augmente, entraînant une augmentation de la production de sérotonine - une substance chimique dans le cerveau nécessaire pour transmettre les impulsions électriques. L'augmentation de la sérotonine provoque la constriction des vaisseaux sanguins. La sérotonine s'écoule ensuite dans les tissus entourant le cerveau et, lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, le manque de sérotonine irrite les nerfs, provoquant ainsi la douleur..

Magnésium et fonction musculaire

Le magnésium fonctionne comme un électrolyte, ce qui signifie qu'il aide à équilibrer le niveau de liquide à l'intérieur et à l'extérieur des cellules et transmet les impulsions électriques entre les nerfs et les muscles. Vos muscles se contractent et se détendent en réponse aux impulsions nerveuses qui affectent les niveaux de calcium et de magnésium. Le magnésium reste dans la partie fluide des cellules musculaires alors que les ions calcium pénètrent dans une petite chambre de la cellule appelée réticulum sarcoplasmique. Lorsque vos nerfs envoient des impulsions électriques à un muscle, cela déclenche la libération de calcium dans la partie fluide de la cellule, ce qui provoque la contraction de la cellule musculaire. Les ions magnésium génèrent une charge électrique qui repousse le calcium dans la minuscule chambre, ce qui permet à la cellule musculaire de se détendre. Une carence en magnésium perturbe cet équilibre ionique et nuit à la capacité de décontraction de la cellule musculaire, contribuant ainsi au resserrement des muscles de la tête et du cou à l'origine de la tension..

Preuve de magnésium

Certaines preuves suggèrent que le magnésium pourrait aider à lutter contre les céphalées de tension. Une étude, publiée dans "Medical Hypotheses" en 2001, note que des changements dans les niveaux de magnésium dans le cerveau peuvent contribuer à des céphalées de tension et que la prise de sels de magnésium - des suppléments de magnésium - pourrait prévenir les maux de tête. Une autre étude, publiée dans le numéro de juin 2007 de "Neurological Sciences", indique que les personnes qui prenaient des suppléments de magnésium avaient remarqué une diminution de leurs symptômes de maux de tête et de la fréquence de leurs maux de tête. Cependant, cette étude présente quelques défauts de conception et les résultats nécessitent des investigations supplémentaires.

Niveaux de magnésium

Bien que la théorie associant les niveaux de magnésium aux maux de tête n’ait pas encore été prouvée, vous assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment de magnésium réduit votre risque de développer une carence en magnésium et les symptômes qui y sont associés. L'Institute of Medicine fixe l'apport nutritionnel de référence en magnésium à 420 milligrammes par jour pour les hommes de plus de 31 ans et à 320 milligrammes par jour pour les femmes de plus de cet âge. Pour respecter cette recommandation, mangez une variété de légumes à feuilles vertes, d’aliments à grains entiers, de noix, de viande et de lait. Le Linus Pauling Institute indique que la prise de suppléments de magnésium réduit votre risque de carence et peut réduire la fréquence des maux de tête, mais ne prenez ce supplément que sous la supervision de votre fournisseur de soins de santé..