Crampes de magnésium, de potassium et de jambe
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les crampes musculaires se trouvent le plus souvent dans les muscles du mollet, des ischio-jambiers ou du quadriceps. Les crampes musculaires sont des douleurs spontanées de douleur intense qui peuvent souvent vous prendre au dépourvu. Des crampes dans les jambes peuvent survenir au milieu de la nuit ou pendant l'exercice. Presque tout le monde, à un moment donné, fera l'expérience d'une crampe musculaire.
Un exercice intense peut provoquer des crampes dans les jambes. (Image: Karl Rosencrants / iStock / Getty Images)Électrolytes
Le potassium et le magnésium sont tous deux considérés comme des minéraux essentiels dont votre corps a besoin. Ces minéraux sont appelés électrolytes et influencent le volume d'eau dans votre corps et votre niveau de pH. La transpiration fait perdre à votre corps ces précieux électrolytes, qui peuvent l’affecter négativement et provoquer des crampes musculaires douloureuses..
Les causes
Une cause fréquente de crampes dans les jambes est une carence en un type de minéral électrolytique, souvent du potassium ou du magnésium. Soit votre régime alimentaire n'est pas assez riche en ces minéraux pour une activité physique, soit l'activité physique elle-même en est la cause. Une combinaison d’augmentation de la température corporelle, de transpiration et de déshydratation peut entraîner un appauvrissement en électrolytes au cours de l’exercice. Pour éviter la déshydratation, augmentez votre consommation d'eau avant, pendant et après l'exercice. Si votre alimentation manque de ces nutriments essentiels, vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium, comme le lait, les pommes de terre, le poisson, les bananes, les haricots de Lima et le melon. Le soja, le yogourt, les épinards, les haricots noirs et l’avocat sont de bonnes sources de magnésium. Les recommandations pour le potassium alimentaire doivent consommer 4 700 mg par jour. Pour le magnésium, les femmes adultes ont besoin de 310 à 320 mg et les hommes adultes de 400 à 420 mg. Cependant, avant de changer de régime ou d'augmenter votre consommation de certains minéraux, consultez votre médecin pour vous assurer que ce changement est sans danger pour votre corps..
Solution
Une routine d'étirement régulière peut vous aider à éviter les crampes. Pour étirer les muscles ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol, jambes écartées. Penchez-vous lentement la poitrine en avant tout en gardant les genoux tendus. Pour étirer les muscles du mollet, tenez-vous droit en plaçant une jambe vers l'avant avec le genou plié et l'autre jambe tendue derrière vous. Penchez-vous vers l'avant tout en gardant votre talon arrière sur le sol pour sentir un étirement dans votre mollet. Pour les muscles quadriceps, amenez un talon vers vos fessiers en levant votre pied et en pliant votre genou. Utilisez une chaise ou un mur pour vous aider à garder votre équilibre. Assurez-vous de tenir ces étirements pendant au moins 20 à 30 secondes. Celles-ci peuvent être faites avant et après l'exercice.
Le moyen le plus simple de soulager une crampe musculaire consiste peut-être simplement à la dissiper. Vous pouvez également essayer de secouer votre jambe et de masser le muscle contracté. Vous pouvez également envisager d'appliquer de la chaleur ou de prendre un bain chaud..
Considérations
La plupart des crampes aux jambes sont inoffensives, indique l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Cependant, dans certaines circonstances, vos crampes aux jambes peuvent être un signe de quelque chose de plus grave. Si vous ne faites aucune activité physique et que vous avez souvent des crampes aux jambes qui ne répondent pas aux étirements ou aux massages, vous pourriez avoir des problèmes nerveux ou de circulation. Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide pour gérer vos crampes aux jambes..
