Liste des aliments riches en graisse

L'American Heart Association recommande que votre apport quotidien en matières grasses soit inférieur à 30% du nombre total de calories que vous consommez. Le pire type de graisse est le cholestérol. Il est particulièrement important de consommer moins d'aliments contenant des graisses saturées et trans, car ils augmentent également votre taux de cholestérol. Certaines graisses, telles que celles contenues dans les huiles de cuisson et le beurre d'arachide, sont toutefois réellement saines pour vous..

Un burger de restauration rapide avec des frites. (Image: irman / iStock / Getty Images)

Produits laitiers et crémiers

Le lait entier et d'autres produits laitiers tels que le fromage et les glaces contiennent beaucoup de graisse. Il est judicieux de passer lentement de la consommation de lait entier à deux pour cent et éventuellement à un pour cent de lait écrémé ou écrémé. Fromages d'épicerie sont disponibles qui sont fabriqués à partir de lait écrémé. Les crémiers au café et au thé non laitiers contiennent également beaucoup de graisses saturées. Vous devriez progressivement essayer de consommer du lait écrémé au lieu de ces crèmes.

Restauration rapide

Les fast food joints proposent des aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées et trans malsaines. Les cheeseburgers, les pommes de terre frites, les sodas et presque tous les autres plats énumérés dans un menu de restauration rapide sont nocifs pour votre corps. Limitez votre consommation de fast-food pour abaisser votre taux de cholestérol et réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.

Beurre et huiles partiellement hydrogénées

Le beurre et les huiles partiellement hydrogénées contiennent une grande quantité de gras trans malsains. Les huiles partiellement hydrogénées, en particulier, sont souvent utilisées pour cuire des aliments frits. Vous devriez donc éviter de manger quelque chose de frit, car il est susceptible de contenir ces huiles nocives.

Huiles de cuisson

Les huiles de cuisson, y compris les huiles d'olive, de soja et de canola, contiennent une grande quantité de graisses polyinsaturées et monoinsaturées, ce qui les rend saines pour vous. En fait, vous devriez cuisiner avec ces huiles végétales courantes pour ajouter des graisses saines à votre consommation alimentaire..

Beurre d'arachide

Le beurre de cacahuète contient beaucoup de protéines et de gras monoinsaturés sains. Cependant, en raison de la teneur élevée en graisse du beurre d'arachide, vous devez faire attention à la quantité que vous consommez si vous essayez de limiter votre consommation de calories. Il est également important d'essayer de ne manger que du beurre d'arachide naturel, car il contient moins de sucre et plus de protéines et de bons gras qui sont bénéfiques pour votre corps.