Repas diététiques

En ce qui concerne les régimes amaigrissants, il n'existe pas de programme unique. Certaines personnes mangent mieux trois repas par jour, tandis que d'autres trouvent qu'il est plus facile de contrôler la faim lorsqu'elles mangent plus souvent. Dans les deux cas, tout se résume à des calories. Lorsque vous faites le choix de prendre des repas légers pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids, veillez à ce que vos repas soient petits et caloriques..

Préparer un repas sain. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Faire le calcul

Petit repas maniable. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour perdre cette livre, vous devez réduire votre consommation hebdomadaire de 3 500 calories. Lorsque vous mangez cinq ou six petits repas par jour, assurez-vous que chaque repas léger ne contient pas plus de 300 calories. Limiter le nombre de calories de chaque repas vous aide à conserver votre apport calorique compris entre 1 000 et 1 600 calories par jour, ce qui correspond à la fourchette de calories pouvant aider la plupart des gens à perdre du poids, selon le National Heart, Lung and Blood Institute..

Commencez la journée du bon pied

Céréale complète. (Image: Picsfive / iStock / Getty Images)

Commencez chaque journée du bon pied avec un petit déjeuner sain. Le petit-déjeuner vous donne de l'énergie et aide à contrôler la faim afin d'éviter de trop manger plus tard dans la journée. Un petit-déjeuner léger peut inclure 1 tasse de céréales de grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane, ou une tranche de pain grillé au blé entier avec 2 cuillerées à thé de beurre d'arachide et une pomme.

Le mini déjeuner

Sandwich à la dinde. (Image: SoleilC / iStock / Getty Images)

Mangez toutes les deux ou trois heures lorsque vous mangez des repas légers et assurez-vous que chaque repas contient un fruit ou un légume. Les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en fibres, ils aident donc à satisfaire la faim tout en vous permettant de rester dans votre fourchette de calories. Un déjeuner léger pourrait consister en un sandwich à la dinde composé de deux tranches de pain de blé entier et d'une once de dinde, ainsi que d'une tasse de légumes verts variés et garni de 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée. Une autre option de déjeuner est 1/4 tasse d'houmous avec un pain pita de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de légumes coupés, tels que concombres, carottes et céleri.

Choix de collations à midi

Popcorn est une bonne collation. (Image: AndreaAstes / iStock / Getty Images)

Pour contrôler la faim, incluez les grains entiers au moment des repas et des collations. La fibre dans les grains entiers vous maintient se sentir complet plus longtemps. Pour une collation légère en milieu de journée, essayez un contenant de 6 onces de yogourt faible en gras avec 12 craquelins de blé entier ou 6 tasses de maïs soufflé à l'air mélangé à 20 cacahuètes..

Dîner léger

Gardez le dîner léger avec une longe de porc. (Image: Eising / Photodisc / Getty Images)

Gardez les calories sous contrôle dans votre régime alimentaire léger en choisissant des coupes de viande maigres, telles que la longe de porc, la volaille et le poisson. Préparez 3 onces de saumon grillé avec une portion de 1/2 tasse de patates douces et 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Ou mélangez 1/2 tasse de riz brun avec 1/2 tasse de haricots noirs et 1/2 tasse de salsa à la tomate pour un délicieux repas léger.

Après le dîner - mais pas trop tard

Melon frais. (Image: György Barna / iStock / Getty Images)

Lorsque vous mangez léger, essayez de ne pas manger trop tard dans la nuit. Selon les prévisions du diabète, votre dernier repas de la journée ne devrait pas être moins de trois heures avant d'aller au lit. Une collation saine pour la nuit peut inclure 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 2 tasses de melon frais ou 4 cuillères à soupe de raisins secs mélangés à 18 amandes.