L-Glutamine pour la récupération musculaire
Vous vous sentez bien toute la journée après une séance d’entraînement intense, mais vous vous réveillez le lendemain si douloureuse que vous pouvez à peine marcher - et vous pensiez que l’exercice était bon pour vous. En fait, si, et cette douleur signifie que vous avez travaillé assez dur pour obtenir des résultats. Ce dont vous avez besoin maintenant, c’est de créer le bon environnement interne pour la récupération musculaire. La L-glutamine joue un rôle majeur en aidant vos muscles à se réparer après un stress, explique le centre médical Langone de l'Université de New York, mais les suppléments ne conviennent pas à tout le monde - parlez-en d'abord avec votre médecin.
Après un entraînement difficile, vous pouvez envisager de prendre de la glutamine. (Image: prudkov / iStock / Getty Images)Glutamine
La glutamine est un acide aminé. Vous consommez de la glutamine dans votre alimentation lorsque vous mangez des protéines, et votre corps en fait également. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, il élimine les déchets tels que l'ammoniac de la circulation sanguine et participe au bon fonctionnement de votre cerveau, de votre système digestif et de votre système immunitaire. Votre corps stocke de la glutamine au besoin, mais les personnes qui font régulièrement des exercices lourds ou prolongés peuvent épuiser leurs réserves de glutamine. Le corps ne peut pas le produire assez vite pour répondre à la demande, un supplément peut donc être requis. La L-glutamine est la forme de glutamine que l'on trouve dans les suppléments en vente libre.
Pendant l'exercice
Lorsque vous stressez vos muscles, vous causez des lésions musculaires. Lorsque le corps répare ces dommages, il renforce également le muscle et le rend un peu plus gros pour se protéger du stress futur. De petites quantités de dommages musculaires sont bonnes car elles entraînent des gains. Le problème est que votre corps peut avoir besoin de plusieurs jours de repos pour réparer ces dommages, ce qui signifie que vous ne pouvez vous entraîner qu'une ou deux fois par semaine, et ce type de fréquence ne vous permet pas de progresser. De nombreux athlètes se tournent vers des suppléments comme la L-glutamine pour accélérer le processus de récupération, selon le centre médical NYU Langone..
Récupération
PubChem note que l'un des principaux rôles de la L-glutamine dans la récupération musculaire consiste à déplacer les atomes d'azote de leur lieu d'origine vers les endroits où ils sont nécessaires. Pour développer vos muscles, vous devez maintenir un bilan azoté positif. Après un entraînement intensif, l'azote précipité sur vos muscles endommagés stimule la réparation des tissus. Si la glutamine manque dans le corps, le tissu endommagé peut rester endommagé, car il ne dispose pas des matériaux nécessaires à la reconstruction. Pour les athlètes d'endurance, la L-glutamine aide à renforcer le système immunitaire après un événement prolongé comme un marathon.
La praticité
La glutamine est l’acide aminé le plus répandu et il est probable que vous en avez en abondance entre la production naturelle de votre corps et votre apport en protéines, selon le centre médical de l’Université du Maryland. Les sportifs et les athlètes d'endurance entraîneurs intensifs peuvent avoir besoin d'un supplément, mais un shake protéiné complet est préférable à un mélange de L-glutamine dédié. Avec un shake protéiné régulier, vous consommez une variété d’acides aminés au lieu d’un seul. Certains shakes protéinés peuvent contenir de la L-glutamine supplémentaire, mais ce n'est pas vraiment nécessaire pour la plupart des gens. Tous les acides aminés sont importants, et se concentrer sur un seul peut faire rater d’autres.
