L'extrait de haricot blanc est-il bon pour la perte de poids?

Bien que la meilleure façon de perdre du poids consiste à manger moins et à faire plus d’exercice, des recherches préliminaires ont montré que certains suppléments peuvent avoir des avantages limités pour la perte de poids. L'extrait de haricot blanc est l'un d'entre eux, même s'il ne présente pas les mêmes avantages pour tout le monde et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier les effets bénéfiques potentiels..

Les haricots et les légumineuses peuvent être utiles pour perdre du poids. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)

Effets d'extrait de haricot blanc

La prise d'extraits d'extrait de haricot blanc 15 minutes avant chaque repas a entraîné une réduction du poids et du tour de taille par rapport à la prise d'un placebo dans une étude publiée dans The Journal of Applied Research en 2010. Quelques autres études ont montré des résultats similaires, mais plus loin, des recherches à long terme sont nécessaires pour vérifier ces avantages et déterminer la dose la plus efficace.

Haricots blancs et graisse corporelle

Une des préoccupations potentielles lorsque les gens essaient de perdre du poids est de savoir comment maintenir leur masse corporelle maigre, ou muscle, de sorte que la plus grande partie du poids perdu se compose de graisse corporelle non désirée. Extrait de haricot blanc peut être en mesure d'aider avec cela. Une étude publiée dans l'International Journal of Medical Sciences en 2007 a révélé que les personnes qui prenaient ce supplément en mangeant un régime riche en glucides perdaient plus de poids et que plus de ce poids provenait de la graisse corporelle, que ceux qui suivaient le même régime mais prenaient placebo. Pour réduire davantage la perte de tissu maigre, participez à un entraînement contre résistance et à un exercice cardiovasculaire tout en essayant de perdre du poids. Sinon, environ 25% du poids que vous perdez proviendra du muscle maigre au lieu de la graisse.

Effet bloquant les glucides et perte de poids

L'extrait de haricot blanc peut être utile pour perdre du poids, car il produit des substances qui interfèrent avec une enzyme appelée amylase, nécessaire à la dégradation des glucides, l'une des principales sources de calories dans de nombreux régimes. Si les glucides ne sont pas décomposés en unités suffisamment petites, votre corps ne peut pas les absorber et ne peut pas utiliser les calories qu'ils fournissent. Absorber moins de calories peut contribuer à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Bien sûr, cela est plus efficace avec les glucides complexes, tels que les amidons. Certains sucres sont déjà dans des unités suffisamment petites pour pouvoir être facilement absorbés par les intestins, de sorte que l'extrait de haricot blanc n'affecte pas leur absorption..

Considérations sur la composition de l'alimentation

Parce que l'extrait de haricot blanc limite l'absorption des glucides, il aura le plus d'avantages en termes de perte de poids pour les personnes qui consomment une alimentation riche en glucides. Ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ne profiteront probablement pas beaucoup de ce supplément. Une étude publiée dans Alternative Therapies en 2007 a révélé que la prise d'extrait de haricot blanc conjointement à des exercices et à des changements alimentaires entraînait le plus d'avantages en termes de perte de poids dans le groupe de participants à l'étude ayant mangé le plus de glucides..

Considérations Caloriques

Prendre simplement un extrait de haricot blanc tout en consommant la même quantité et le même type d'aliments peut ne pas entraîner de perte de poids importante. Vous devrez également surveiller le nombre de calories que vous consommez. Pour chaque kilo de perte de poids, vous devez créer un déficit énergétique de 3 500 calories. Pour perdre un kilo par semaine, vous devez donc manger 500 calories de moins par jour ou brûler la quantité équivalente de calories en faisant plus d'exercice..

Alternatives à l'extrait de haricot blanc

Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'acheter l'extrait de haricot blanc. Manger des légumineuses dans le cadre d'une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids. Un article de synthèse publié dans Advances in Nutrition in 2010 a révélé que la consommation de haricots secs, de pois chiches, de pois ou de lentilles pourrait aider les gens à améliorer la satiété et la perte de poids, en partie en raison de leur teneur élevée en protéines et en fibres et des glucides à digestion lente qu'ils contiennent . Les effets ont été plus importants lorsque les gens ont également réduit leur consommation de calories. Remplacez quelques plats à base de viande par des plats à base de haricots et vous aurez peut-être plus de facilité à perdre du poids tout en conservant suffisamment pour manger et vous sentir rassasié et rassasié. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement la viande dans votre repas, essayez de remplacer la moitié de la viande dans une recette appropriée avec des haricots.