Existe-t-il une corrélation entre la prise de comprimés de fer et une carence en vitamine D?

En tant qu'oligo-élément, le fer est un nutriment dont vous avez besoin en petites quantités. Cette substance essentielle est un composant des enzymes et des protéines. Le fer contrôle également le développement des cellules et permet aux globules rouges de transporter l'oxygène dans toutes les zones de votre corps. La vitamine D facilite l'absorption du calcium pour former des os solides et soutient votre système immunitaire. Aucune preuve scientifique n'indique qu'une supplémentation en fer provoque une carence en vitamine D, bien que la vitamine D puisse avoir une incidence sur les niveaux de fer..

Assiette d'huîtres crues (Image: pnphotos / iStock / Getty Images)

Interaction fer et vitamine D

Bien que les pilules de fer n'épuisent pas votre apport en vitamine D, l'inverse peut se produire. Selon les services nationaux de trichologie, un excès de vitamine D ou sa longue supplémentation peuvent nuire à l'absorption du fer. Si vous devez prendre le minéral et la vitamine pendant une période prolongée, demandez à votre médecin quelle est la meilleure marche à suivre. Elle peut avoir besoin de demander des analyses de sang régulièrement pour surveiller vos signes d'anémie..

Sources naturelles

Vous pourrez peut-être éviter les interactions entre le fer et la vitamine D si vous pouvez obtenir l'apport quotidien recommandé pour ces nutriments à partir de sources naturelles. Le fer est présent dans les viandes rouges, les huîtres, les légumineuses et les légumes verts. La vitamine D est disponible dans les poissons gras comme le saumon et les sardines et les jaunes d’œufs. Les laiteries commerciales aux États-Unis enrichissent également leur lait de vitamine D. Toutefois, le moyen le plus simple d'obtenir les nutriments consiste à exposer votre peau au soleil pendant 10 à 15 minutes deux à trois fois par semaine, ce qui incite l'organisme à synthétiser la vitamine D. Si votre médecin vous recommande une supplémentation en fer ou en vitamine D, ne remplacez pas les doses par une source naturelle sans en avoir préalablement discuté. Si vous êtes déficient à cause d'une maladie qui empêche votre corps d'extraire les nutriments de ce que vous mangez, la prise de suppléments peut être votre meilleure option pour rester en bonne santé..

Apport en fer recommandé

Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine recommande des apports quotidiens en fer en fonction de l'âge et du sexe. À 19 ans, un homme a besoin de 8 mg tandis qu'une femme a besoin de 18 milligrammes de fer. Son apport recommandé chute à 8 milligrammes à l'âge de 51 ans. Ne dépassez pas ces valeurs journalières sans l'avis de votre médecin, car une trop grande quantité de fer peut être fatale. Demandez à un médecin avant de donner des suppléments de fer à un enfant ou à un adolescent pour s'assurer qu'il reçoit une dose sans danger.

Apport recommandé en vitamine D

Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine recommande à tous les adultes, âgés de moins de 70 ans, de consommer 600 unités internationales par jour. À 71 ans ou plus, les adultes doivent prendre 800 UI de vitamine D par jour. Ne dépassez pas ces valeurs sauf si votre médecin vous recommande de prendre des doses plus élevées. Un excès de vitamine D peut entraîner une perte osseuse et des calculs rénaux. Étant donné que le nutriment facilite l'absorption du calcium, une trop grande quantité de vitamine D augmente également les niveaux de calcium dans votre corps. Le surplus de minéraux peut cristalliser et durcir votre cœur.