Le psyllium utilisé quotidiennement est-il nocif?

La cosse de psyllium - ou poudre de psyllium, qui est simplement la coque moulue - provient des graines de l'herbe Plantago ovata, et est généralement vendu comme supplément de fibres, mais il agit également comme un laxatif formant une masse. Si vous envisagez de prendre un laxatif, le psyllium est l’un des plus simples et il est prometteur d’offrir également quelques autres avantages pour la santé. Mais si vous prenez du psyllium quotidiennement à long terme, vous devriez probablement en discuter avec votre médecin..

Lorsqu'il est pris comme indiqué, l'enveloppe de psyllium est un laxatif doux, formant un volume. (Image: canyonos / iStock / GettyImages)

Pointe

Vous devriez consulter votre médecin si vous trouvez que vous avez besoin d'une enveloppe de psyllium tous les jours. Il est recommandé de limiter votre utilisation du supplément de fibres à plus d'une semaine..

Où trouver la cosse de psyllium

La cosse de psyllium se présente sous plusieurs formes, notamment poudre, capsules et gaufrettes à mâcher; vous le trouverez dans les rayons des pharmacies ou des médicaments en vente libre de la plupart des supermarchés et de presque tous les magasins d’aliments naturels ou de suppléments. Ceci étant dit, il n'est pas toujours étiqueté comme psyllium. Par exemple, le supplément de fibres / laxatif populaire Metamucil est en réalité une enveloppe de psyllium. Vous pouvez également voir du psyllium vendu sous des marques telles que Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fibre Therapy et Hydrocil..

Lire la suite: Les 10 meilleurs suppléments

Pointe

Le saviez-vous? Le psyllium peut également être vendu comme balle d'ispaghula ou étiqueté comme psyllium blond.

Comment fonctionne Psyllium Husk

Lorsque vous prenez du psyllium, vous devez boire au moins 8 onces de liquide avec le supplément. Tout ce liquide fait deux choses: premièrement, il permet à l'enveloppe de psyllium d'absorber de l'eau et de "gonfler" dans vos intestins, formant ainsi un tabouret volumineux et facile à éliminer. C’est ce qui différencie un laxatif formant une masse, comme le psyllium, d’un laxatif stimulant tel que cascara sagrada, ce qui déclenche des contractions musculaires pour déplacer les selles dans l'intestin.

Deuxièmement, le liquide aide à empêcher l'enveloppe de psyllium de former un blocage dans vos intestins ou tout simplement d'augmenter la constipation au lieu de l'aider - deux des plus importants effets secondaires potentiels d'un laxatif formant un volume tel que le psyllium..

Attention

En parlant de blocages: si vous avez des antécédents de blocage intestinal, de saignements rectaux ou de difficulté à avaler, vous devez parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de cosse de psyllium.

Les effets secondaires à long terme des laxatifs

Bien que les suppléments de fibres comme le psyllium comptent parmi les laxatifs les plus doux que vous puissiez prendre, Medline Plus vous recommande néanmoins de ne pas prendre de psyllium pendant plus d'une semaine, sauf sur l'avis de votre médecin..

Pourquoi la durée limitée? Il y a deux raisons. Premièrement, si vous devez prendre un laxatif pendant de longues périodes, cela peut indiquer un problème moins évident qui pourrait bénéficier de l’attention d’un médecin. Deuxièmement, aussi doux que soit la fibre de psyllium, tous les laxatifs comportent un risque d'effets secondaires, tels qu'interagir avec les médicaments ou compliquer des affections médicales telles que l'appendicite ou des obstructions intestinales..

Votre médecin peut vous aider à anticiper ou à faire face à de tels effets secondaires - mais uniquement si vous lui parlez de ce que vous prenez..

Lire la suite: Les 12 suppléments les plus surestimés

Dangers potentiels de la cosse de psyllium

Outre le risque de blocage intestinal, la coque de psyllium peut également interagir avec certains médicaments. Medline Plus vous avertit que vous ne devez pas prendre de digoxine, de salicylates ou de nitrofurantoïne dans les trois heures suivant la prise de psyllium, tandis que le Linus Pauling Institute avertit également que le psyllium peut réduire l'absorption de plusieurs médicaments, y compris le lithium, la warfarine et la carbamazépine. psyllium en même temps.

Ces deux avertissements constituent un excellent exemple de la raison pour laquelle vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre schéma thérapeutique, même si quelque chose d'aussi anodin que le psyllium.

Les suppléments de fibres, tels que les enveloppes de psyllium, peuvent également affecter le taux de sucre dans le sang. Assurez-vous donc de parler à votre médecin si vous êtes diabétique. Bien qu'il ait été démontré que le psyllium avait certains avantages à faire baisser le cholestérol, si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou de maladie rénale, consultez votre médecin avant de prendre du psyllium..

Attention

Bien que le psyllium soit considéré comme très sûr, Medline Plus met en garde contre plusieurs effets secondaires possibles qui nécessiteraient que vous appeliez votre médecin immédiatement. Ceux-ci comprennent des difficultés respiratoires, des douleurs à l'estomac, des difficultés à avaler, des éruptions cutanées, des nausées et des vomissements..

Avant de prendre Psyllium Daily

Avant de commencer à prendre chaque jour une fibre en poudre comme le psyllium, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous y incite. Si vous êtes régulièrement aux prises avec la constipation, la clinique Mayo note que parfois changements de style de vie, par exemple, ajuster votre alimentation pour y inclure des aliments riches en fibres, boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice régulièrement peut suffire à éliminer la constipation.

Pointe

Comment savez-vous si vous êtes constipé? Les habitudes normales de la salle de bain peuvent aller de trois selles par jour à trois par semaine. Ce qui peut être qualifié de "constipation" pour une personne pourrait bien être normal pour une autre personne. La meilleure définition de la constipation est si vous avez beaucoup moins de selles que ce qui est typique pour vous..

Psyllium Husk pour le cholestérol

La constipation n'est pas la seule raison pour laquelle vous envisagez de prendre un supplément comme le psyllium quotidiennement. De plus en plus de preuves démontrent que la prise régulière d'enveloppes de psyllium peut également améliorer votre profil de cholestérol..

Dans une méta-analyse publiée en 2018 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont procédé à une analyse systématique de 28 essais cliniques et ont découvert que la consommation de fibres de psyllium réduisait de manière significative les taux de cholestérol LDL..

À la lumière de ces résultats, il peut être tentant de prendre à long terme l'enveloppe de psyllium pour ses bénéfices en cholestérol. Mais rappelez-vous que si vous avez une condition de cholestérol qui nécessite ce type de traitement, vous devriez consulter votre médecin. Cela va doublement si vous prenez un médicament qui, aussi inoffensif soit-il, peut toujours interagir avec le psyllium.

Autres avantages de la cosse de psyllium

Dans une étude publiée en 2019 dans la revue Clinical Nutrition ESPEN, des chercheurs ont découvert que le psyllium non seulement atténuait les symptômes de la constipation, mais aussi contribuait à la perte de poids et à l'amélioration du taux de cholestérol des patients. Cependant, la même étude a également révélé que la graine de lin semblait être encore plus efficace dans toutes les mesures.

Augmentation de l'apport en fibres - que ce soit par le régime alimentaire ou par des suppléments de fibres visqueuses comme le psyllium - est également largement reconnu pour améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2. Dans le même ordre d'idées, une étude de 2016 publiée dans la revue Appetite a révélé que la fibre de psyllium était efficace pour réduire la sensation de faim et le désir de manger entre les repas, ce qui pourrait aider à contrôler son poids..

Il est également intéressant de noter la révélation, publiée dans un numéro de 2019 du International Journal of Molecular Sciences, selon laquelle l'utilisation de l'enveloppe de psyllium crée des changements significatifs dans les microbes intestinaux, ce qui est d'autant plus le cas si vous êtes constipé (e) lorsque vous prenez du psyllium. les effets ultimes de ces changements peuvent être.

Enfin, un essai randomisé à double insu de 2017 publié dans la revue Clinical Gastroenterology and Hepatology a montré que la consommation de fibres de psyllium entraînait une diminution notable de la douleur chez les enfants atteints du syndrome de l'intestin irritable..