Est-ce que manger trop de bananes est mauvais pour vous?

La banane est l'un des aliments les plus nutritifs de la nature. Il contient de nombreux glucides simples, que votre corps peut décomposer rapidement en énergie, et il est également riche en vitamines et en minéraux, comme le potassium et la vitamine B-6. Manger trop de n'importe quel type de nourriture a ses inconvénients, cependant, même si c'est un aliment aussi sain que la banane. En savoir plus sur la répartition nutritionnelle des bananes sur MyPlate.

Est-ce que manger trop de bananes est mauvais pour vous? (Image: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Pointe

Manger trop de calories, peu importe d'où elles viennent, conduit à un gain de poids. Lorsqu'elles font partie d'un régime sain et équilibré, les bananes seules ne devraient pas vous faire prendre du poids..

Bananes et prise de poids

Il est peu probable que les bananes «causent» un gain de poids car la prise de poids est associée à la consommation de plus de calories que vous n'en brûlez et pas nécessairement à des aliments spécifiques. Donc, si vous maintenez un équilibre énergétique, vous ne grossirez pas, même si vous mangez beaucoup de bananes. Toutefois, au fur et à mesure que les fruits disparaissent, les bananes ont une densité calorique relativement élevée - en manger beaucoup souvent peut augmenter votre apport calorique plus que d'autres fruits. Une grosse banane contient 120 calories, mais une grosse orange n'en contient que 85 et une tasse de fraises en tranches n'en contient que 55. La Dre Melina Jampolis, spécialiste en nutrition chez CNN.com, recommande à tous ses patients d'éviter de considérer les fruits comme un " «nourriture gratuite» et reconnaître que trop de nourriture peut ajouter plusieurs centaines de calories supplémentaires à leur régime alimentaire chaque jour.

Haute teneur en sucre

Selon l'Université de Harvard, les bananes sont classées comme des aliments glycémiques «de niveau moyen», ce qui signifie qu'elles ont un indice glycémique suffisamment élevé pour entraîner des fluctuations de la glycémie. Si vous consommez beaucoup d’aliments dont les niveaux d’IG sont relativement élevés, vous pouvez développer un risque plus élevé de diabète de type 2 ou de maladie cardiaque ou avoir plus de difficulté à gérer votre poids. Étant donné que les bananes contiennent des fibres, elles sont digérées plus lentement que les autres aliments ayant une teneur similaire en sucre, mais les bananes très mûres peuvent avoir un IG supérieur et contribuer davantage aux problèmes de santé si vous en mangez trop..

Aucune variété

Manger trop de bananes peut également être nocif, car cela peut vous empêcher de maintenir un équilibre alimentaire équilibré. Bien que les bananes contiennent beaucoup d'éléments nutritifs utiles, elles ne contiennent pas tous les mêmes éléments nutritifs que les autres fruits, légumes, grains entiers et aliments protéinés, qui sont tous importants dans un régime alimentaire quotidien. Si la majeure partie de votre alimentation est composée de bananes, vous pourriez développer des carences nutritionnelles avec le temps..

Quand arrêter

Il n'y a pas de moyen sûr de dire combien de bananes sont "trop" à manger. Le ministère américain de l’Agriculture, Choose My Plate, recommande aux adultes en bonne santé de consommer environ 2 tasses de fruits par jour, ce qui équivaut à deux bananes entières. Manger plus que cela ne risque pas de vous faire de mal physique, à part l'ajout de calories supplémentaires à votre alimentation, mais il est plus sain de manger des bananes avec modération, ainsi que de nombreux autres aliments nutritifs..