Est-ce que l'eau potable vaut mieux que Powerade?

Powerade fait partie des dizaines de boissons pour sportifs sur le marché qui promettent de vous réhydrater mieux que l'eau. Les enfants et les adultes avalent des boissons sportives dans la salle de sport et sur le terrain, mais les boivent aussi en l'absence d'exercice. Alors que l'eau ne coûte rien et ne contient pas de calories, Powerade a une étiquette de prix et 125 calories par bouteille de 20 onces. Powerade peut présenter certains avantages pour les gros utilisateurs physiques, mais pour la grande majorité des gens, l’eau est suffisante..

Un athlète buvant de l'eau en bouteille. (Image: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Importance

Lorsque vous faites de l'exercice à un niveau intense, vous perdez des liquides et des minéraux appelés électrolytes par la transpiration. Les électrolytes soutiennent la fonction musculaire et l'équilibre hydrique - lorsque vous êtes déficient en électrolytes, vous pouvez devenir faible ou ressentir des crampes musculaires. Powerade propose une combinaison de quatre électrolytes et d'une solution à 6% d'hydrates de carbone qui, selon la société, amélioreront vos performances sportives en fournissant de l'énergie. Lorsque vous faites de l’exercice, vous voulez pouvoir récupérer rapidement et tirer le meilleur parti de votre séance - en particulier si vous vous entraînez pour un événement. La déshydratation et le déséquilibre électrolytique peuvent nuire à votre performance.

Quand l'eau est la meilleure

Si vous faites de l'exercice à un niveau modéré pendant moins de 60 minutes, l'eau constitue un hydratant suffisant. Vous n'avez pas besoin des calories et des additifs supplémentaires dans Powerade pour soutenir cette activité. Les enfants, en particulier, peuvent réclamer des boissons pour sportifs, mais celles-ci peuvent contribuer à la prise de poids si elles sont ivres sans activité physique suffisante. L'eau est un meilleur choix si vous ne pratiquez pas d'activité physique.

Quand boire Powerade

Si vous faites de l'exercice à un niveau très intense et perdez beaucoup de transpiration pendant plus d'une heure ou 90 minutes, il pourrait être bénéfique de boire du Powerade. Avec les électrolytes et l'hydratation, la boisson fournit du sucre comme source d'énergie rapide. Le goût sucré peut également vous inciter à boire plus, ce qui vous permet de vous hydrater plus rapidement. Powerade contient également les vitamines B-3, B-6 et B-12 ajoutées pour soutenir le métabolisme de l'énergie. L'ajout de ces vitamines vous aide à utiliser le sucre contenu dans Powerade et à le convertir en carburant..

Conseils et suggestions de service

Si vous avez besoin de plus que de l’eau, mais que vous ne voulez pas investir dans les calories de Powerade, essayez de le diluer dans de l’eau. Un ratio 1: 1 de Powerade et d'eau divise par deux votre apport calorique, tout en vous apportant du sucre, des vitamines et des électrolytes pour vous permettre de récupérer. Si vous avez vraiment besoin d’eau, mais que vous avez envie de quelque chose de plus savoureux, essayez d’ajouter des tranches de fruits - fraises, citron vert, pamplemousse ou oranges - à votre eau. Pour un mélange d’eau plus savoureux, raidissez votre eau avec des tranches de concombre, des feuilles de menthe et du basilic.

Hyponatrémie

Si vous êtes un athlète d'endurance, une boisson pour sportifs, telle que Powerade, peut vous aider à prévenir une affection rare appelée hyponatrémie. Lorsque vous consommez trop d'eau, votre niveau de sodium devient trop bas: maux de tête, gonflement des mains et des pieds, vomissements et, dans les cas extrêmes, la mort. Parce que Powerade et d'autres boissons pour sportifs contiennent du sodium parmi les électrolytes, leur consommation pendant une activité d'endurance peut vous aider à maintenir l'équilibre en sodium..