Vitamines importantes pour une femme de 50 ans
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le meilleur moyen d’obtenir suffisamment de vitamines est de manger une alimentation équilibrée avec une variété d’aliments. Cependant, une femme de 50 ans peut avoir besoin de prêter une attention particulière à certaines vitamines pour être sûre d'avoir assez pour se maintenir en bonne santé..
Une femme de 50 ans peut manger des aliments riches en nutriments comme les épinards pour obtenir les vitamines dont elle a besoin. (Image: oxyzay / iStock / Getty Images)Acide folique
L'acide folique, ou folate, est nécessaire dans des réactions telles que la synthèse de l'ADN et la conversion de l'homocystéine en méthionine. Une femme de 50 ans peut être à risque d'insuffisance en folate, car les taux d'homocystéine augmentent avec l'âge. Pour réduire l'homocystéine dans le sang en la convertissant en méthionine, les femmes peuvent avoir besoin d'un supplément de folate. Une carence en folate peut entraîner une anémie mégaloblastique, car la maturation des globules rouges nécessite du folate. Une insuffisance en folate peut également entraîner une maladie cardiaque, car des taux d'homocystéine plus élevés peuvent également provoquer une maladie cardiaque. Selon le centre d’information sur les micronutriments de l’Institut Linus Pauling, les légumes à feuilles vertes et les agrumes sont des sources alimentaires naturelles de folate. Le folate est également présent dans les grains et les céréales enrichis.
Vitamine B12
Selon le Centre d'information sur les micronutriments de l'Institut Linus Pauling, la vitamine B12 est la vitamine la plus complexe. La vitamine B12 est nécessaire dans de nombreuses réactions physiologiques, telles que la conversion de l'homocystéine en acide aminé méthionine. Ceci est particulièrement important, car des taux élevés d'homocystéine dans le sang indiquent souvent un risque de maladie cardiovasculaire. Une femme de 50 ans pourrait avoir besoin de plus de vitamine B12, en raison de la façon dont son corps l’absorbe dans son alimentation. Normalement, l'estomac produit un facteur intrinsèque, qui se lie à la vitamine B12 alimentaire et permet son absorption. Les personnes produisent moins de facteurs intrinsèques à mesure qu’elles vieillissent et peuvent avoir du mal à obtenir la vitamine B12 dont elles ont besoin sous forme de nourriture. Les sources alimentaires de vitamine B12 comprennent des produits d'origine animale tels que la viande, les produits laitiers et les œufs..
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui aide le corps à absorber le calcium et régule les taux sanguins de phosphate et de calcium, selon le Bureau des suppléments diététiques des National Institutes of Health. La vitamine D se trouve naturellement dans l'huile de foie de morue et la peau de poisson gras. Les autres produits alimentaires incluent les produits laitiers enrichis. La plupart des gens obtiennent le reste de la vitamine D dont ils ont besoin lorsque les rayons ultraviolets du soleil font que la peau la produit et que les reins l’activent. Une femme de 50 ans peut toutefois avoir besoin de plus de vitamine D pour prévenir une carence. En effet, à mesure que les gens vieillissent, leur peau est moins capable de synthétiser la vitamine D et le rein est moins capable de convertir la vitamine D en sa forme active..
