Vitamines importantes à prendre pour la douleur à l'épaule et au cou
La Harvard Medical School estime que sept personnes sur dix pourraient avoir une douleur au cou au cours de leur vie. Les muscles de l'épaule et du cou peuvent être les premiers endroits sur votre corps à se contracter et à faire mal si vous êtes soumis à un stress à court ou à long terme. Les mouvements nécessitant l’utilisation de vos bras ou de votre tête peuvent provoquer des douleurs ou des blessures. La bonne nouvelle est que, le plus souvent, les techniques d'autoassistance permettent de soulager la douleur..
Vitamines importantes à prendre pour les douleurs à l'épaule et au cou (Image: mangostock / iStock / Getty Images)Vitamine B-5
Les œufs sont de bonnes sources de vitamine B-5 (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)La vitamine B-5, ou acide pantothénique, est appelée vitamine anti-stress, selon le centre médical de l'Université du Maryland. La vitamine B-5 joue un rôle dans la fabrication des hormones liées au stress. Ces hormones sont produites dans les glandes surrénales situées au-dessus des reins. L'acide pantothénique est également nécessaire pour la fabrication des globules rouges et le fonctionnement nerveux. Le maintien de ces deux systèmes peut permettre une guérison plus rapide des muscles endoloris du cou et des épaules. Un apport adéquat en vitamine B-5 est de 5 milligrammes par jour. Poulet, œufs, avocat, champignons et patate douce.
Vitamine D
La vitamine D agit avec le calcium dans votre corps pour produire des os solides. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)Une mauvaise posture due à des déficiences osseuses peut être une cause de douleur dans la région du cou et des épaules. Le journal "Spine" indique que la carence en vitamine D est une cause majeure d'ostéomalacie, une maladie métabolique courante affectant la minéralisation osseuse. L’étude conclut que la supplémentation adéquate en vitamine D dans le régime alimentaire semble atténuer cet état pathologique. La vitamine D agit avec le calcium dans votre corps pour produire des os solides; cela peut aider à corriger la posture et à réduire la tension sur les muscles douloureux des épaules et du cou. L'apport journalier recommandé en AJR pour la vitamine D est compris entre 600 et 800 unités internationales par jour. Les sources de nourriture comprennent le saumon, les sardines et les produits alimentaires enrichis. Votre corps synthétise également la vitamine D du soleil.
Vitamine C
Les oranges sont riches en vitamine C. (Image: Nick White / Photodisc / Getty Images)Le maintien de forts muscles du cou et des épaules peut aider à prévenir la douleur dans cette zone. La vitamine C joue un rôle dans la synthèse du collagène, le cadre des muscles, des tendons et des ligaments, note l'Institut Linus Pauling. C'est également un composant des vaisseaux sanguins. Un approvisionnement sain de sang dans vos muscles garantira que les déchets seront emportés rapidement, ce qui contribuera à prévenir les désagréments liés à l'utilisation des muscles. Le RDA pour la vitamine C est de 75 ou 90 milligrammes par jour pour les femmes et les hommes, respectivement. Les sources de nourriture comprennent les oranges, les pamplemousses, les fraises et les poivrons rouges.
