Comment prendre des suppléments d'inositol et de choline

L'inositol et la choline affectent votre cerveau, mais de différentes manières. Ils sont tous deux importants pour la construction de membranes cellulaires et la régulation de l'activité cellulaire, mais ils ont également des rôles uniques. Bien qu'il existe quelques recommandations pour la prise de suppléments d'inositol et de choline, parlez-en à votre médecin si vous avez des questions sur la posologie..

Les suppléments de choline et d'inositol sont généralement sans danger. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Avantages de l'inositol et de la choline

Grâce à sa capacité à réguler les produits chimiques du cerveau, l'inositol peut aider à soulager l'anxiété, à réduire la fréquence des attaques de panique et à améliorer les symptômes liés à la dépression. C'est particulièrement bénéfique pour améliorer la fertilité et traiter d'autres problèmes de santé causés par le syndrome des ovaires polykystiques.

La choline joue également un rôle dans le cerveau, car elle garantit le bon fonctionnement des nerfs et est utilisée pour fabriquer de l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire. Il empêche les graisses de s'accumuler dans le foie et est essentiel pour le transport en toute sécurité des graisses dans le sang.

Bien que votre corps produise de l'inositol et de la choline, il ne produit pas assez de choline pour répondre à vos besoins métaboliques. En conséquence, l’Institute of Medicine recommande aux femmes de consommer 425 milligrammes de choline par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 550 mg. Les sources naturelles de choline comprennent le bœuf, le poulet, le poisson et les jaunes d’œufs. Les grains entiers et les haricots sont deux bonnes sources d'inositol.

Types de suppléments

La choline ordinaire et le bitartrate de choline sont les deux types de suppléments de choline les plus élémentaires et les moins coûteux. Les deux formes augmentent les taux sanguins de choline et soutiennent votre foie, mais ce ne sont pas les meilleurs choix pour le système nerveux. Deux autres suppléments de choline - CDP-Choline et Alpha GPC - sont formulés pour mieux soutenir le cerveau.

Les suppléments d'inositol sont disponibles sous différentes formes, mais la plus courante est le myo-inositol. Si vous trouvez des suppléments simplement étiquetés comme inositol, il y a de fortes chances qu'ils soient fabriqués à partir de myo-inositol, selon Examine.com.

Prendre des suppléments

La choline et l'inositol sont vendus dans une grande variété de doses et de formes, telles que des comprimés, des gélules et des poudres. Par conséquent, il n'existe aucune directive standard autre que celle de suivre les instructions sur l'étiquette et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée à moins que vous en parliez à votre médecin..

Vous pouvez les prendre séparément ou ensemble. Ils sont parfois combinés dans le même supplément parce que les deux prennent en charge des systèmes corporels similaires, mais la prise de choline et d'inositol en même temps n'améliorera pas leur efficacité..

Effets secondaires potentiels

De fortes doses de choline peuvent provoquer des vomissements et une transpiration, ainsi qu'une odeur corporelle de poisson. L'abus de choline peut abaisser suffisamment la pression artérielle pour vous donner la tête qui tourne. Pour éviter les effets secondaires, ne consommez pas plus de 3 500 milligrammes de choline par jour, recommande l'Institut de médecine.

L'inositol est généralement sans danger, mais il est connu pour causer des nausées, de la fatigue, des vertiges et des maux de tête. Il n’est pas connu que l’inositol et la choline interagissent avec les médicaments, mais si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ou si vous avez une maladie du foie ou des reins, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments..