Comment prendre du calcium la nuit

Le calcium est un élément clé de votre santé en général. Il aide non seulement à renforcer les os, mais aussi à réguler l'équilibre électrolytique de votre corps. Le calcium - comme le sodium, le magnésium et le potassium - est un minéral, bien qu'il soit efficace en combinaison avec la vitamine D. Les besoins moyens d'un adulte ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour, bien que l'apport quotidien exact varie la vie, comme la grossesse, la ménopause et la périménopause. La recherche est mitigée sur la question de savoir si la prise de calcium la nuit est plus bénéfique pour la santé. Cependant, puisque les nutritionnistes recommandent de fractionner votre apport en calcium pour faciliter l'absorption, il peut être utile de prendre du calcium pendant la nuit..

Le lait et les autres produits laitiers sont des sources majeures de calcium. (Image: minadezhda / iStock / Getty Images)

Étape 1

Recherchez les recommandations du National Institutes of Health concernant l'apport quotidien en calcium. En général, l'apport en calcium est plus élevé chez les adolescentes, qui ont besoin du minéral pour la croissance des os, les femmes enceintes et les femmes ménopausées, à risque d'ostéoporose.

Étape 2

Gardez une trace de la quantité de calcium contenue dans les aliments que vous mangez tout au long de la journée. Si vous buvez un verre de lait au petit-déjeuner et du fromage au déjeuner, vous n'aurez pas besoin de plus de calcium à la fin de la journée que quelqu'un qui n'a pas d'aliments riches en calcium..

Étape 3

Limitez votre consommation quotidienne de calcium à 2 000 mg maximum. La Dre Susan Ott, professeure à l'Université de Washington, a déclaré qu'un apport supplémentaire en calcium imposait un stress inutile aux reins, qui traitent le minéral..

Étape 4

Répartissez votre apport en calcium entre plusieurs repas et collations. Les intestins ont du mal à traiter le calcium à des doses supérieures à 600 mg.

Étape 5

Obtenez votre calcium sous forme de supplément ou de nourriture. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les deux formes les plus courantes de calcium d'appoint. Peu importe que votre calcium provienne de l'un de ces suppléments ou d'aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les amandes, le brocoli et le saumon en conserve. Si vous choisissez un supplément, prenez-le avec de la nourriture pour faciliter son absorption..

Étape 6

Combinez votre calcium avec de la vitamine D. La vitamine D aide à l'absorption du calcium dans les aliments et les suppléments..

Étape 7

Évitez de prendre du calcium avec des médicaments pour les carences en fer ou en thyroïde, car cela peut entraîner des interactions dangereuses.

Étape 8

Prenez du calcium avec des aliments riches en fibres et beaucoup d'eau si vous êtes sujet à la constipation.

Étape 9

Prenez votre calcium - soit de la nourriture ou un supplément - au coucher, pour vous aider à dormir naturellement.