Comment prendre des compléments alimentaires en buvant des shakes protéinés
De nombreux compléments alimentaires complètent un régime alimentaire combinant des aliments complets nutritifs et des shakes protéinés. Par exemple, les suppléments de monohydrate de créatine et de L-glutamine complètent les shakes protéinés de lactosérum pour améliorer les performances et augmenter les bénéfices pour la santé. Cependant, certains compléments sont mieux absorbés à jeun, sans repas ni shake protéiné. Le moment choisi pour votre boisson protéinée et votre apport en suppléments détermine la façon dont votre corps utilise ces nutriments et influence vos résultats de mise en forme. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, y compris des shakes protéinés..
Les suppléments diététiques et les shakes protéinés peuvent améliorer vos résultats de mise en forme. (Image: Sabrina Dr. Cercelovic / iStock / Getty Images)Étape 1
Prenez une portion d'une pile de NO ou d'oxyde nitrique à jeun au réveil, 30 à 60 minutes avant le petit-déjeuner, déclare Jordana Brown dans «Tout ce qu'il faut interdire». Cette combinaison peut comprendre trois à cinq grammes de L-arginine, 1 à 2 g de L-histidine, 1 à 3 g de L-citrulline et 50 à 100 mg de pycnogénol, l'extrait d'écorce rose. Vous pouvez prendre une autre portion 30 à 90 minutes avant l'entraînement pour améliorer la pompe musculaire, la force et la combustion des graisses..
Étape 2
Prenez votre pile de suppléments pour brûler les graisses 30 à 60 minutes avant vos boissons protéinées ou vos repas protéinés, explique Jim Stoppani, PHD, dans "Elements of a Stack". Ceci peut inclure l'extrait de thé vert, la caféine et le coleus forskohlii, qui sont des ajouts courants aux produits brûlant des graisses..
Étape 3
Inclure vos multivitamines, enzymes digestives et suppléments de fibres alimentaires avec un repas ou une boisson protéinée. Beaucoup de ces nutriments sont mieux absorbés par le corps lorsqu'ils sont combinés avec une source alimentaire de nutrition. En particulier, les vitamines liposolubles telles que A, D, E et K s’assimilent plus facilement lorsqu’elles constituent une source alimentaire de graisse.
Étape 4
Buvez un shake protéiné au lactosérum comme repas de pré-entraînement 60 à 90 minutes avant le gymnase. "Homemade Supplement Secrets" de Jeff Anderson recommande d'inclure 3 à 5 g de monohydrate de créatine avec ce shake protéiné. Inclure 3g de CLA (acide linoléique conjugué) peut augmenter l'efficacité des deux suppléments, déclare Carey Rossi dans "The Power of Three".
Étape 5
Buvez un shake protéiné immédiatement après votre entraînement comprenant 30 à 50 g de protéines de lactosérum et 60 à 100 g de glucides très glycémiques comme le dextrose ou la maltodextrine, déclare Tom Venuto dans son livre "The Holy Graal". Prendre une portion supplémentaire de créatine et d'ALC peut encore améliorer vos résultats après l'entraînement. De plus, l'ajout de 5 à 10 g de L-glutamine peut accélérer la récupération musculaire, selon "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey..
Étape 6
Prenez un dernier shake protéiné avant de vous coucher, y compris une protéine de caséine à digestion lente, qui favorise la croissance musculaire et la combustion des graisses pendant votre sommeil, déclare Jerry Brainum dans «Natural Anabolics». L'heure du coucher est une autre excellente occasion, pour le choix des nutriments, d'ajouter des acides gras essentiels tels que l'ALC, l'huile de poisson et les fibres alimentaires. Ces suppléments soutiennent davantage vos objectifs de remise en forme et ralentissent la digestion pour permettre le transport des nutriments dans les cellules musculaires pendant la nuit..
Les choses dont vous aurez besoin
L-arginine
L-histidine
L-citrulline
Pycnogenol
Extrait de thé vert
Caféine
Coleus forskohlii
Multivitamine
Enzymes digestives
Supplément de fibres
Protéines de lactosérum
Monohydrate de créatine
CLA
Dextrose
Maltodextrine
L-glutamine
Protéine de caséine
L'huile de poisson
Pointe
Utilisez des suppléments diététiques pour économiser de l’argent et tirer le meilleur parti de leur utilisation. Par exemple, Brainum recommande une utilisation de deux mois de créatine, suivie de trois à cinq semaines de congé..
Attention
Seul votre médecin peut décider si les compléments alimentaires et les boissons protéinées conviennent à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercice. Suivez toujours les étiquettes des suppléments à la lettre et commencez par la posologie suggérée la plus faible.
