Comment réduire le calcium dans les artères
Le calcium commence à accumuler les artères des hommes adolescents, mais les femmes ne reçoivent généralement pas l'accumulation de calcium avant la ménopause, car l'œstrogène protège les femmes. Les personnes âgées qui développent une ostéoporose importante présentent la plus grande calcification artérielle, ce qui suggère que le calcium qui devrait rester dans les os se retrouve dans les artères. La diminution des œstrogènes est un facteur majeur, de même que le manque d'exercice, le stress, le tabagisme, de mauvaises habitudes alimentaires et une carence en vitamines D3 et K2. Prévenir et ralentir l'accumulation de calcium dans vos artères peut être fait avec un régime alimentaire circulatoire, de l'exercice et de la vitamine K2.
Mesures diététiques
Étape 1
Suivez le régime méditerranéen crétois, riche en vitamines, en minéraux et en matières grasses spécifiques, ainsi que des fibres respectueuses du cœur et du système circulatoire. Ce régime met également l'accent sur la consommation de beaucoup de légumes verts, qui contiennent de la vitamine K2.
Un certain nombre d'études ont montré que la consommation de K2 était liée à une diminution de la calcification artérielle. Des chercheurs de plusieurs grandes universités néerlandaises, dont l'Université de Maastricht, ont achevé en 2004 une étude intitulée The Rotterdam Study, dans laquelle ils suivaient l'apport en vitamine K2 de 4 800 personnes âgées sans antécédents de maladie cardiaque. Ils ont constaté que ceux qui prenaient au moins 45 microgrammes par jour de vitamine K2 présentaient une diminution de 50% du risque de calcification artérielle et de mortalité cardiovasculaire.
Étape 2
Prendre un supplément de vitamine K2. Étant donné que la quantité quotidienne de K2 alimentaire que vous consommez varie en fonction des aliments que vous consommez, la prise d'un supplément peut vous aider à vous assurer qu'il n'y a pas de manque à gagner. Les scientifiques doivent encore déterminer la dose optimale pour cette vitamine. La plupart des produits K2 se présentent sous forme de capsules de 30 ou 90 microgrammes à prendre une fois par jour ou sous forme de gel mou et contiennent une forme de K2 appelée ménaquinone-7, qui est facilement assimilée et vit longtemps dans le corps. L’Institut Linus Pauling de l’Oregon State University suggère de "prendre un supplément de multivitamines-minéraux et de manger au moins 1 tasse de légumes à feuilles vert foncé par jour".
Étape 3
Exercice régulier. L'exercice aérobie a été montré pour réduire la calcification artérielle. Ce type d'activité physique intense et pénible n'est toutefois pas le seul moyen d'y parvenir. Une étude de l'Université Johns Hopkins a révélé que les femmes de 45 à 64 ans qui marchaient rapidement pendant 30 minutes ou plus deux à trois fois par semaine présentaient une calcification artérielle 33% moins importante que les femmes du même groupe d'âge qui faisaient moins d'exercice ou ne faisaient pas.
Les conclusions d’une étude coréenne de 2009 confirment que "l’exercice de courte durée peut effectivement améliorer la rigidité artérielle, même chez les patients atteints de coronaropathie stable".
Les choses dont vous aurez besoin
Livre de cuisine méditerranéen
Vitamine K2
Pointe
Un aliment japonais au soja fermenté appelé natto contient environ 1 000 microgrammes de ménaquinone-7 et 84 microgrammes de ménaquinone-8 par portion de 3 1/2 once..
Attention
Les personnes prenant des médicaments anticoagulants ou anti-plaquettaires, ou qui ont un trouble de la coagulation, devraient consulter un médecin agréé avant de prendre des suppléments de vitamines K2.
De plus, les personnes qui sont sédentaires depuis longtemps ou qui souffrent d'une maladie chronique devraient discuter avec leur médecin des formes d'exercices appropriées.
