Comment réduire la douleur au mollet en cours d'exécution
La course à pied a de nombreux effets secondaires positifs: elle renforce la force, améliore l'humeur et accélère le métabolisme. Mais malgré tous les avantages de la course à pied, le surmenage et la surmenage musculaire présentent également des dangers, en particulier dans la région du mollet. Heureusement, il existe des moyens de réduire et de traiter la douleur ressentie au mollet lors de la course à pied: s'étirer avant et après un jogging, boire beaucoup d'eau et porter les bonnes chaussures.
S'étirer et rester hydraté peut aider à réduire la douleur du mollet causée par la course. (Image: golero / E + / GettyImages)Qu'est-ce que la douleur au mollet??
Pour comprendre ce qui cause la douleur au mollet, il est important de comprendre d’abord l’endroit où la douleur s’exerce. Le veau est composé de deux muscles: le gastrocnémien et le soléaire. Ils se rejoignent au tendon d’Achille, qui est relié à l’os du talon. Lorsque l'un de ces muscles est débordé ou déchiré, on parle de tension au mollet.
Il existe quelques signes révélateurs d'une éventuelle tension du mollet. La première est que vous pourriez sentir une pression, une rupture ou une déchirure dans votre mollet. Vous pouvez également constater que votre mollet est raide ou faible lorsque vous marchez ou qu'il est difficile de vous lever sur les orteils. Il peut aussi y avoir des ecchymoses au mollet pendant un ou deux jours.
Causes de la douleur au mollet
La douleur au mollet survient lorsque les muscles se contractent soudainement, provoquant une crampe. Certaines choses peuvent déclencher des crampes, notamment la déshydratation, une carence en minéraux ou des exercices ardus, comme la course à pied. Une utilisation excessive des muscles du mollet lors d'une activité physique peut entraîner une tension ou une tendinite d'Achille, qui se produit lorsque le tendon d'Achille devient enflammé..
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Comment prévenir les maux de veau
La bonne nouvelle est que la douleur au mollet peut être réduite ou évitée en prenant certaines précautions. Les étirements avant et après une course peuvent renforcer les muscles du mollet et prévenir sa contraction pendant l'entraînement. Pour un étirement complet, la pratique du yoga peut aider à cibler les bons muscles pour prévenir la fatigue du mollet..
Il est essentiel de vous assurer de ne pas trop vous exercer lorsque vous faites de l'exercice, en courant trop ou en gravissant une colline trop raide. Construisez-vous petit à petit si vous commencez quelque chose de nouveau, comme un entraînement pour une longue course. Boire de l'eau aide aussi. The Better Health Channel recommande de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour prévenir les crampes.
Si vos mollets vous font mal en courant, assurez-vous de porter les bonnes chaussures. NHS recommande de porter des chaussures confortables lors de la guérison d'un mollet, en plus de porter des chaussures avec un talon plus épais ou plus élevé pour réduire l'étirement du mollet.
Traitement de la douleur au mollet
La douleur au mollet peut être traitée de différentes manières. Si vous avez une crampe, il est utile d’étirer ou de masser doucement le muscle. Si vous rencontrez une souche ou une tendinite d'Achille, vous pouvez utiliser le traitement RICE:
- DU REPOS la jambe.
- LA GLACE la partie douloureuse de la jambe pendant 20 minutes avec un sac de glace ou un sac de petits pois congelés.
- COMPRESSE la zone douloureuse avec un pansement, à moins que la douleur ne s'aggrave, dans quel cas desserrer le pansement.
- ÉLEVER la jambe en position assise ou couchée.
Pour soulager la douleur et réduire l'enflure, vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine ou l'ibuprofène, ou étirer le mollet en augmentant les talons. Il est préférable de ne pas recommencer à courir tant que la cheville et le genou ne fonctionnent pas bien et que le mollet n'est pas fort.
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