Comment métaboliser les graisses avec de la nourriture

Ce que vous mangez est aussi important que la quantité de nourriture que vous mangez. Quand il s'agit de perdre de la graisse corporelle, toutes les calories ne sont pas égales. Des calories vides et sans valeur nutritionnelle peuvent amener le corps à stocker plus d'énergie provenant des aliments sous forme de graisse. Les calories riches en nutriments fournissent à l'organisme l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement, lui permettant de brûler le surplus d'énergie provenant des réserves de graisse. Choisir les bons aliments peut vous aider à maintenir votre métabolisme et votre processus de combustion des graisses à un niveau élevé, en vous aidant à brûler des kilos en trop.

Crudités sur une table (Image: 3sbworld / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez un MUFA à chaque repas. Les acides gras monoinsaturés, les AGMI, sont des acides gras essentiels dont le corps a besoin pour le bon fonctionnement du système nerveux, la fréquence cardiaque, la régulation de la pression artérielle et l'absorption de vitamines. En 2007, le "Journal for Diabetes Care" (Journal pour le diabète) a annoncé qu'un régime alimentaire contenant des AGMI permettrait d'éviter la distribution de la graisse centrale. Les aliments riches en MUFA sont les olives, les huiles, les graines et les noix, les avocats et le chocolat noir. Manger un MUFA en petite quantité à chaque repas peut vous aider à perdre de la graisse, surtout dans le ventre..

Étape 2

Ajoutez du piquant à votre assiette. La poudre de chili, le piment de Cayenne, le jalapenos, l'ail, la cannelle, le curcuma, le gingembre et le persil sont des épices thermogéniques qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme. La capsaïcine est ce qui donne de la chaleur aux poivrons et qui élève le thermostat du corps pour aider à brûler plus de calories. La cannelle et le curcuma peuvent stabiliser la glycémie, ce qui aide à contrôler les fringales. L'ail et le persil sont des diurétiques puissants et aident à augmenter la circulation, ce qui empêche l'excès de poids d'eau. L'ajout d'épices à vos repas est un moyen facile d'augmenter le potentiel de combustion des graisses de votre corps..

Étape 3

Prenez un pamplemousse avec petit-déjeuner. Une étude menée en 2004 par le Dr Ken Fujioka, de la Scripps Health Clinic, a révélé que les personnes qui mangeaient du pamplemousse ont perdu en moyenne 3,6 livres au cours de l'étude. Les pamplemousses sont riches en vitamine C et en fibres et peuvent maintenant aider à stabiliser les niveaux d'insuline. Manger du pamplemousse ou boire du pur jus de pamplemousse chaque jour vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de graisse plus rapidement.

Étape 4

Gardez votre corps bien hydraté. Le corps a besoin d'eau pour survivre et fonctionner correctement. Afin de brûler efficacement les graisses, vous devez garder votre corps bien hydraté. L'eau aide à réguler la température corporelle, à lubrifier les articulations, à assurer une digestion adéquate, à éliminer les déchets, à transporter les nutriments, à encourager le bon fonctionnement des reins et à supprimer l'appétit. Lorsque vous hydratez correctement votre corps, il aide à prévenir la rétention d'eau et à brûler les graisses plus rapidement..

Étape 5

Ajoutez des œufs à votre alimentation. Les œufs sont souvent considérés comme l'aliment idéal, car ils présentent un équilibre parfait entre protéines, glucides et lipides bénéfiques pour le corps. Les œufs sont faibles en calories et riches en acides gras oméga-3, ce qui contribue au fonctionnement du cerveau et du foie. Ils sont également riches en lutéine, phosphatidylcholine et soufre, tous deux qui soutiennent le processus de nettoyage du foie et aident votre corps à brûler les graisses plus efficacement. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., auteur de "Fat Flush Plan", recommande de consommer deux œufs par jour pour une combustion optimale des graisses..

Pointe

Ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne pour brûler les graisses plus rapidement. Évitez le sucre, l'alcool et la caféine pour vous assurer que les aliments qui brûlent les graisses sont utilisés correctement.

Attention

Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de régime ou d'exercice.