Comment réparer un esprit brisé

Il est courant et tout à fait compréhensible de se sentir isolé et sans espoir en cas de cancer du sein. Le désespoir est également l'un des symptômes les plus courants et les plus débilitants de la dépression et peut donner l'impression qu'il ne finit jamais - jusqu'à ce que vous trouviez éventuellement une source d'espoir. Cela demande de la résilience et de la force, mais vous pouvez vaincre un esprit brisé. Voici quelques moyens de démarrer ce processus et de trouver la force de réparer de l'intérieur tout en reconnaissant que vos sentiments sont valables et importants..

Vous pouvez vous libérer de vos sentiments de désespoir, peu importe leur apparence permanente. (Image: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

1. Restez présent

Aussi frustrant que cela puisse paraître, il peut être très difficile de rester concentré sur le moment présent, en particulier lorsque le chemin que vous pensiez être censé changer radicalement. Vous pouvez être facilement enveloppé dans l'inquiétude, l'inquiétude et la peur, ce qui vous éloigne de la vie que vous vivez.

Rester présent signifie communiquer avec ce qui se passe ici et maintenant - se concentrer sur les conversations que vous avez devant vous, les activités que vous avez planifiées pour la journée, la nourriture que vous mangez, le corps dans lequel vous vivez..

Les exercices de pleine conscience et la méditation sont d'excellents moyens de vous aider à rester présent, le but de chacun étant de vous ancrer dans le monde qui vous entoure. C'est également un outil efficace pour réduire la rumination, le stress et la réactivité émotionnelle. Essayez de faire une promenade méditative, utilisez une application telle que Stop, Respirez et réfléchissez ou Simple Habit ou commencez avec seulement 60 secondes de réflexion silencieuse et de respiration consciente..

2. Concentrez-vous sur les petites choses

La vie est vraiment à propos des petites choses. D'une longue douche chaude le matin à une tasse de café partagée avec votre partenaire en passant par une conversation amusante avec un ami pour sentir le soleil sur votre visage, chaque petite partie de chaque journée peut avoir un effet considérable sur votre vision.

Ce sont les moments de la vie qui vous animent et vous aident à vous concentrer sur les bonnes choses, même lorsque certaines des choses les plus importantes de la vie ne se déroulent pas comme prévu. L'un des meilleurs moyens de se souvenir de ces bonnes choses est de pratiquer activement la gratitude, ce qui contribue également à améliorer la santé physique et psychologique, selon les chercheurs de l'Université de Berkeley..

Passez donc quelques minutes dans la matinée à noter toutes les petites choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Utilisez les choses qui vous apportent réconfort et joie pour attirer votre attention de la négativité. Ce type d'attention est appelé suivi de pensée, ce qui vous aidera à remplacer les pensées négatives en contestant leur précision et en présentant des alternatives positives..

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Les groupes de soutien sont un excellent moyen de trouver d'autres personnes qui traversent des difficultés similaires. (Image: Halfpoint / iStock / GettyImages)

3. Externaliser votre force

Les groupes de soutien sont un excellent moyen de nouer des liens avec des personnes qui traversent (ou ont traversé) ce que vous traversez. Et ils peuvent être informatifs, fournir une éducation et des ressources, ou plus thérapeutiques, vous offrant un espace sécurisé pour parler de votre expérience et de la façon dont elle vous affecte.

Si vous ne souhaitez pas que le soutien des autres soit ce dont vous avez besoin, découvrez un nouveau passe-temps que vous avez toujours voulu essayer. Trouvez-vous dans votre communauté ou faites du bénévolat pour un organisme qui vous enthousiasme pour quelque chose de nouveau. Donner aux autres procure souvent le sentiment de bien-être le plus satisfaisant, ce qui vous aidera à améliorer votre esprit et à vous mettre sur la bonne voie..

Vous pouvez également vous adresser à votre église locale ou à une autre organisation religieuse pour rechercher des groupes correspondant à vos besoins. Vous pouvez également consulter les ressources d’organisations dédiées à l’aide de personnes telles que Mental Health America, l’Association des services en toxicomanie et pour la santé mentale ou HealthFinder par le biais du gouvernement américain (pour ne citer que quelques exemples!).

4. Parlez-en

Fait de la vie: Il est important d'avoir des personnes à qui vous pouvez parler. Si vous ne sentez pas que vous avez quelqu'un ou un groupe de personnes avec qui être réel à l'instant, demandez à votre médecin de vous recommander des psychologues qui travaillent spécifiquement avec des personnes atteintes de cancer. Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que de votre santé physique. C'est pourquoi une approche globale de vos soins est importante..

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, essayez des ressources telles que l'outil de recherche de thérapeutes de l'American Psychological Association ou de Anxiety and Depression Association..

5. Fixer de nouveaux objectifs

Vous n'arrêtez pas de vivre votre vie lorsque vous recevez un diagnostic de cancer du sein. Pensez aux objectifs que vous vous êtes fixés: quels sont-ils? Avez-vous des choses spécifiques que vous aimeriez accomplir ou accomplir? Y a-t-il des endroits ou des personnes que vous aimeriez visiter? Réservez un week-end, appelez l'ami que vous vouliez visiter, essayez un nouveau type de cuisine. Fixez vos objectifs et suivez-les.