Comment éliminer le sel dans le corps avec du potassium

Le sodium, ainsi que le potassium et le chlorure, constituent les principaux électrolytes du corps. Chacun de ces nutriments importants est nécessaire au fonctionnement normal du corps. Le sodium, sous forme de sel, est abondant dans l'alimentation humaine et un apport excessif entraîne souvent une hypertension artérielle. Heureusement, il existe une relation inverse entre le potassium et le sodium que vous pouvez utiliser pour réduire le sodium dans votre corps. Lorsque le taux de potassium augmente, le taux de sodium diminue et vice-versa. En consommant des aliments riches en potassium ou des suppléments de potassium, vous pouvez aider à éliminer une partie de l'excès de sodium de votre corps..

Une trop grande quantité de sodium peut causer une hypertension artérielle, mais les aliments riches en potassium peuvent aider à éliminer l'excès de sodium. (Image: mazzzur / iStock / Getty Images)

Apport élevé en sel

Selon l'American Heart Association, environ 98% des Américains consomment le double de la quantité de sodium recommandée, une grande majorité d'entre eux provenant d'aliments transformés. Cet apport excessif de sodium entraîne une hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En maintenant votre consommation quotidienne de sodium en dessous de 1 500 mg par jour, vous pouvez contribuer à réduire le fardeau de votre cœur. En plus de surveiller votre sodium, le potassium peut constituer une arme puissante pour réduire les niveaux de sodium..

Le potassium neutralise le sodium

Lorsque vous consommez plus de potassium, votre corps rejette naturellement le sodium dans les urines. En outre, le potassium peut aider à réduire la pression artérielle en aidant les parois des vaisseaux sanguins à se détendre. Les régimes riches en potassium sont bons pour le cœur et favorisent une bonne santé globale. L'American Heart Association recommande une consommation de 4 700 milligrammes de potassium par jour pour les adultes. Rachel K. Johnson, Ph.D., M.P.H., R.D. a déclaré à l'American Heart Association qu'un régime alimentaire riche en potassium peut être utile pour réduire la quantité de sodium dans votre corps, mais qu'il ne constitue toujours pas une excuse pour consommer des quantités excessives de sodium..

Aliments et compléments riches en potassium

Pour aider à éliminer le sodium de votre corps, consommez davantage de fruits et de légumes riches en potassium, tels que patates douces, pois, bananes, champignons, épinards, légumes verts, tomates, oranges, haricots de Lima, pruneaux, abricots, kiwi, cantaloup, pommes de terre et pommes de terre , brocoli et raisins secs. La viande rouge, le poulet, le poisson, le lait, le yogourt et les noix sont également de bonnes sources de potassium. Les suppléments de potassium sont également utilisés pour augmenter les niveaux de potassium dans le corps. Le NYU Langone Medical Center note que les suppléments de potassium sont plus efficaces pour ceux qui consomment trop de sel.

Considérations de sécurité

Les suppléments de potassium sont normalement sans danger lorsqu'ils sont pris aux bonnes doses. Les personnes souffrant d'une maladie rénale, cependant, peuvent avoir du mal à éliminer le potassium supplémentaire de l'organisme. En outre, le potassium affecte les niveaux de liquides dans le corps, raison pour laquelle il est important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de potassium, si vous avez des problèmes de santé..