Comment calculer les calories d'intervalle

Entraînement par intervalles signifie simplement augmenter et diminuer la vitesse ou l'intensité de vos exercices tout au long de votre entraînement. Vous pouvez effectuer l'activité à une vitesse supérieure pendant quelques minutes, puis ralentir votre cadence pour récupérer. La quantité de calories que vous allez brûler pendant un entraînement à intervalles dépend de plusieurs facteurs, dont le type d'exercice que vous faites, la vitesse et la durée de vos intervalles et votre poids. Déterminer combien de calories vous brûlez peut vous aider à décider si vous devez ajuster l'intensité de vos intervalles pour atteindre vos objectifs de condition physique..

Un homme sprint au bord d'un lac. (Image: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Étape 1

Déterminez quelle activité vous voulez faire, ce qui affectera la quantité de calories que vous brûlez. Pratiquement n'importe quelle forme d'exercice peut être transformée en un entraînement par intervalles. Vous pouvez effectuer des intervalles sur l'elliptique, le vélo d'appartement ou le tapis de course, ou vous pouvez utiliser les trottoirs de votre quartier et effectuer des intervalles tout en marchant ou en faisant du jogging..

Étape 2

Décidez des niveaux d'intensité dans lesquels vous souhaitez travailler. En général, plus l'exercice est intense et rapide, plus vous consommerez de calories. Les adultes en bonne santé ont besoin d'environ 150 minutes d'exercices cardio modérés ou de 75 minutes d'exercices cardio vigoureux par semaine. Cependant, si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous devrez peut-être travailler à une intensité plus légère jusqu'à ce que vous développiez de l'endurance et de la force.

Étape 3

Déterminez à quelle vitesse vous travaillez. Par exemple, si votre entraînement consiste à marcher et qu'il vous faut 15 minutes pour parcourir un mile, cela signifie que votre vitesse est de 4 mi / h. Une personne qui pèse 125 livres brûlera 135 calories en 30 minutes à ce rythme. Si vous souhaitez inclure des intervalles de jogging, calculez combien de temps il vous faut pour courir un mile. Effectuer un mile de 12 minutes signifie que vous travaillez à une vitesse de 5 mph, et une personne qui pèse 125 livres brûlera 240 calories en 30 minutes à ce rythme..

Étape 4

Additionnez la quantité de temps que vous passez à un intervalle d'intensité plus élevée, ainsi que la quantité de temps que vous passez à une intensité plus faible. Un entraînement par intervalles typique peut inclure des rafales de 30 secondes d'activité intense, suivies de périodes de récupération de deux minutes. Par exemple, une séance d'entraînement de 30 minutes à pied et à jogging peut comprendre six minutes de jogging à 5 mi / h et 24 minutes de marche à 4 mi / h. Cela signifie que la personne de 125 livres brûlera 156 calories pendant cet entraînement par intervalles..

Étape 5

Ajustez vos calculs de consommation de calories à mesure que vous gagnez de l'endurance et augmentez la durée de vos intervalles d'intensité supérieure. Par exemple, la personne de 125 livres qui fait un entraînement de 30 minutes peut augmenter ses intervalles de jogging à des durées d'une minute tout en maintenant ses intervalles de marche de deux minutes. Cela signifierait qu'elle passe 10 minutes à faire du jogging et 20 minutes à pied, augmentant ainsi sa dépense calorique totale à 170 calories.