Comment amener rapidement les niveaux de vitamine D-3

Amoureux du soleil, réjouissez-vous: la vitamine formée naturellement par l'exposition au soleil est essentielle à votre santé. La vitamine D joue un rôle important dans le maintien des os, la fonction musculaire et le système immunitaire. Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil, et certains aliments en contiennent. Si vous découvrez que vous êtes déficient, vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D le plus rapidement possible afin de ne pas endommager votre corps à long terme..

Le poisson est une riche source de vitamine D. (Image: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

La vitamine D3 et la vitamine D2 sont les deux formes différentes qui constituent vos besoins totaux en vitamine D. Augmenter votre consommation de vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter les niveaux globaux de vitamine D dans votre sang.

Carence en vitamine D3

Le Bureau des suppléments diététiques de l'USDA recommande aux adultes de 50 à 70 ans de consommer 600 UI de vitamine D3 par jour ou 800 UI si vous avez 70 ans ou plus. La carence en vitamine D est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde, ce qui signifie qu’un pourcentage élevé d’Américains sont en dessous de la RDA pour une santé optimale. Les signes d’une carence en vitamine D incluent une faiblesse musculaire, des douleurs osseuses et, éventuellement, une augmentation du taux de fractures si elles ne sont pas traitées. Une carence sévère en vitamine D pourrait provoquer le rachitisme, une maladie qui assouplit les os. En outre, il pourrait y avoir une association entre une diminution des niveaux de vitamine D et des sautes d'humeur, selon Psychology Today..

Le lait est une bonne source de vitamine D, car il est enrichi et, sans surprise, il semble exister un lien entre carence en vitamine D et allergies au lait ou intolérance au lactose. De plus, étant donné que divers types de fruits de mer sont riches en vitamine D, les végétariens et les végétaliens peuvent avoir de faibles niveaux de vitamine D.

Il a été démontré qu'il existe une relation entre de faibles niveaux de vitamine D et le risque de cancers, notamment les cancers colorectal, du sein, de la prostate et du pancréas. Une étude publiée dans la revue Clinical Breast Cancer en 2017 a comparé les résultats de la chimiothérapie chez les femmes atteintes du cancer du sein. Les résultats des rapports d'anatomopathologistes ont montré que les femmes avec des niveaux élevés de vitamine D étaient trois fois plus susceptibles de ne pas présenter de cancer après la chimiothérapie par rapport aux femmes ayant un faible taux de vitamine D.

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La meilleure source: Sunshine

Le moyen le plus rapide d’augmenter les taux de vitamine D est d’exposer votre peau à la lumière naturelle du soleil. C'est le composant vitamine D3 de la vitamine D que votre peau produit lorsqu'elle est combinée au soleil. Le Conseil de la vitamine D indique qu’en 15 minutes à peine pour une personne à la peau claire, le corps peut produire de 10 000 à 25 000 UI de vitamine D. Le temps dont vous avez besoin au soleil dépend du moment de la journée, de la saison, vivre et couleur de peau. Ne vous inquiétez pas de trop de vitamine D, car les excès sont stockés dans la graisse de votre corps pour une utilisation ultérieure..

Lire la suite: Quels sont les avantages d'absorber le soleil et la vitamine D à travers les vitres??

Les aliments qui contiennent de la vitamine D3

Malheureusement, seuls quelques aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Les aliments qui fournissent une petite quantité de vitamine D, principalement sous forme de vitamine D3, comprennent le foie de bœuf, le fromage et les jaunes d'œufs, selon le Bureau des suppléments diététiques de l'USDA. Les autres aliments contenant de la vitamine D sont la chair et les huiles de poisson gras comme le saumon, le thon et le maquereau..

Vous pouvez également contribuer à atteindre vos niveaux de vitamine D3 contenus dans des aliments enrichis, notamment des céréales, du lait, du jus d'orange, des substituts du beurre et du yogourt..

Cofacteurs pour la vitamine D3

Incluez dans votre alimentation des aliments qui fournissent des nutriments agissant de manière synergique pour faciliter l'absorption et l'utilisation de la vitamine D. Le magnésium, la vitamine A, la vitamine K, le zinc et le bore sont tous des cofacteurs nécessaires au métabolisme de la vitamine D3. Les niveaux de magnésium ont le plus grand effet sur la vitamine D3 et peuvent jouer un rôle dans l’effet de la vitamine D sur le système immunitaire. Les noix, les haricots et le poisson sont de bonnes sources de magnésium.

Suppléments de vitamine D3

De nombreux facteurs contribuent à augmenter le besoin de prendre des suppléments de vitamine D pour augmenter votre niveau de vitamine D3. Le Conseil de la vitamine D indique qu’il n’ya pas accès aux aliments enrichis; avoir la peau sombre; couramment en utilisant un écran solaire; être âgé; porter des vêtements qui couvrent largement la peau pour des raisons culturelles; être enceinte; les bébés qui allaitent; être obèse; ou ayant une condition de malabsorption des graisses telle que la maladie coeliaque. Selon la National Institutes of Health, considérez la vitamine D3, car elle est mieux métabolisée que d'autres formes de vitamine D..

Consultez votre médecin à propos des médicaments que vous prenez actuellement, car ils interagissent ou interfèrent avec la vitamine D3. Les anticonvulsivants, les corticostéroïdes, les médicaments de substitution hormonale, les anticoagulants, les médicaments de perte de poids et plusieurs autres médicaments peuvent réduire l'absorption de la vitamine D, conseille le National Institutes of Health.

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