Combien de vitamine C et de zinc puis-je prendre pendant la grossesse?
Comme pour les autres vitamines et minéraux, une quantité suffisante de vitamine C et de zinc est essentielle pendant votre grossesse, tant pour le développement de votre bébé que pour votre propre santé. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine C ou de zinc et suivez attentivement les instructions du fabricant pour éviter les effets secondaires négatifs pour vous et votre bébé..
Une femme enceinte debout dans une cuisine en buvant du jus. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Avantages de la vitamine C
La vitamine C procure de nombreux avantages, notamment une immunité accrue, une réparation rapide des tissus et la cicatrisation des plaies, une croissance saine de la peau et des os. Pendant la grossesse, la vitamine C joue un rôle important dans l'absorption du fer, particulièrement si vous souffrez d'anémie ferriprive. Selon BabyCenter.com, les carences en vitamine C chez les nouveau-nés peuvent être liées à un retard de développement mental. La vitamine C aide également à la formation des os, du cartilage, des tendons et de la peau de votre bébé.
Dosage de vitamine C
La nourriture est le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine C, à la fois pendant la grossesse et lorsque vous n'êtes pas enceinte. Les bonnes sources incluent les fruits, les jus de fruits et les légumes. Selon MayoClinic.com, la prise de mégadoses en vitamine C pendant la grossesse n’est pas recommandée, car elle pourrait contribuer au scorbut chez le nouveau-né, ainsi qu’à la prématurité. L'apport recommandé pour les femmes enceintes de 18 ans et plus est de 85 mg par jour ou de 80 mg pour les moins de 18 ans..
Avantages de zinc
Le zinc est le deuxième minerai essentiel le plus important après le fer, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Cependant, le corps n'en a besoin que d'une petite quantité et les carences graves sont rares dans les pays développés. Pendant la grossesse, une supplémentation peut être bénéfique en cas de carence grave. Dans une étude réalisée en 2001 par des chercheurs du Centre international de recherche sur les maladies diarrhéiques au Bangladesh, des nourrissons présentant un faible poids à la naissance et dont la mère recevait des suppléments de zinc pendant la grossesse présentaient un risque réduit de maladies, notamment de diarrhée aiguë, de dysenterie et d'impétigo.
Dosage de zinc
La nourriture est le meilleur moyen d’obtenir du zinc pendant la grossesse et aussi le plus sûr. Les aliments contenant du zinc comprennent la viande rouge, la volaille, le fromage, les crevettes et les légumineuses. Selon Medline Plus, les suppléments de zinc sont probablement sans danger pendant la grossesse, à condition qu'ils ne dépassent pas l'apport journalier recommandé. Les femmes de plus de 18 ans ne devraient pas prendre plus de 40 mg par jour, ou 35 mg pour les femmes de moins de 18 ans. Des quantités excessives de zinc peuvent affaiblir votre système immunitaire et augmenter le taux de LDL, ou "mauvais" cholestérol..
