Combien de protéines et de glucides par jour si plus de 50?
En vieillissant, les proportions approximatives des différents macronutriments dont vous avez besoin restent les mêmes, mais vos besoins caloriques totaux diminuent. Les hommes de 51 à 70 ans ont besoin de 2204 calories par jour et après 70 ans, de 2054 calories par jour. Les besoins caloriques des femmes diminuent de 1978 à 1978, passant de 51 à 70 à 1873 après 1978, tandis que vous réduisez vos besoins caloriques, vous devez vous concentrer sur des aliments plus denses en nutriments, car il y a moins de place pour la malbouffe et nutriments dont vous avez besoin sans consommer trop de calories.
Un homme beurrer ses toasts. (Image: tataks / iStock / Getty Images)Protéine
L'apport journalier recommandé en AJR pour les protéines est de 46 grammes pour les femmes de plus de 50 ans et de 56 grammes pour les hommes de plus de 50 ans. Si vous pratiquez régulièrement des exercices contre résistance ou si vous vous remettez de certains types de maladie ou de chirurgie, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander d'augmenter la quantité. de protéines que vous consommez.
Les glucides
Pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans, le RDA des glucides est de 130 g. Les athlètes d'endurance ont besoin de plus de glucides que leurs pairs sédentaires. Si vous vous entraînez pour la division de la maîtrise d'un marathon ou d'un triathlon, vous aurez besoin de plus de glucides et de calories totales qu'un ami qui a un travail sédentaire et fait du commerce de jour sur un ordinateur pour les loisirs..
Sources de protéines
Votre corps peut aussi bien utiliser toutes les protéines, mais certaines sont emballées avec de la graisse saturée obstruant les artères et d'autres avec des fibres. Compte tenu de vos besoins caloriques inférieurs à 50, vous voulez vous concentrer sur les sources de protéines maigres qui fournissent des nutriments importants avec un minimum de calories. La Harvard School of Public Health vous recommande de limiter la consommation de viande rouge, d'éviter la viande transformée et d'obtenir vos protéines de volaille maigre, de poisson, de légumineuses et de produits à base de soja en quantités modérées..
Sources de Glucides
En choisissant des glucides, vous voulez mettre l’accent sur les sources riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en composés phytochimiques, plutôt qu’en-cas sucrés ou salés. Choisissez des grains entiers, des fruits plutôt que des jus de fruits et des légumineuses.
