Combien de calories les oranges ont-elles?

Les oranges sont relativement peu caloriques et constituent une excellente source de vitamines et de nutriments variés, notamment de la vitamine C. Le jus d'orange contient plus de vitamine C que le fruit entier, mais contient moins de fibres alimentaires. Selon un rapport de l'Iowa State University publié en avril 2013, les oranges sont consommées plus que tout autre fruit aux États-Unis..

Coins orange sur une planche à découper (Image: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Les calories

Une orange crue moyenne contient environ 62 calories, selon les directives diététiques de l'USDA pour les Américains; une tasse de jus d'orange cru en contient environ 85. Si vous préférez du jus d'orange, 1 tasse de jus de fruits fraîchement pressé contient 112 calories et 1 tasse de jus de fruits en conserve non sucré contient 105 calories trois parties d'eau, a environ 112 calories.

Taille

La taille des oranges varie généralement de 2 à 3 pouces. Le nombre de calories pour une orange entière indiquée ici correspond à une orange de taille moyenne d'environ 2 5/8 pouces de diamètre et pesant environ 131 grammes. Les grosses oranges ont un peu plus de calories et les plus petites, un peu moins..

Considérations

Les oranges sont peut-être mieux connues pour leur abondance en vitamine C. Cependant, elles constituent également une bonne source de vitamines B, notamment de vitamine B1, de vitamine A, de calcium, de potassium et de folate. Les oranges sont également une très bonne source de fibres alimentaires. Selon un article paru dans l'édition 2009 de "Nutrition Reviews", un apport élevé en fibres aide à réduire les risques de maladies cardiaques, d'hypertension, de diabète et d'obésité..

Avantages

Les avantages nutritionnels des oranges sont nombreux. Selon l'Institut Linus Pauling, la teneur élevée en vitamine C joue un rôle important dans la protection du système immunitaire et réduit les risques de cancer, de maladies cardiaques, de cataractes, de goutte et d'accidents vasculaires cérébraux. Les autres bienfaits indiqués pour la santé des oranges comprennent la prévention des ulcères et des calculs rénaux, la réduction du cholestérol et la réduction de la gravité de diverses maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose et l'asthme..

Caractéristiques

Les oranges fermes et lourdes à la peau lisse et texturée ont plus de jus que celles qui sont plus légères ou plus spongieuses. En règle générale, les petites oranges sont plus faciles à presser que les plus grosses, et les oranges à peau fine sont plus faciles à presser que celles à peau épaisse. Les oranges entièrement mûres contiennent le plus d'antioxydants. Vous pouvez conserver les oranges au réfrigérateur ou à la température ambiante, selon vos préférences. Ils devraient durer environ deux semaines.