De combien de calories ai-je besoin pour maintenir mon poids actuel?

Le maintien du poids est un bon objectif si votre indice de masse corporelle, ou IMC, se situe dans une fourchette normale et saine de 18,5 à 24,9, rapporte le Centre de contrôle et de prévention de la maladie. Déterminez votre IMC en multipliant 703 par votre poids en livres, en divisant ce nombre par votre taille en pouces et en divisant par votre taille en pouces à nouveau. Vos besoins en calories pour maintenir votre poids dépendent de votre sexe, de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre poids actuel..

Les pieds de l'homme sur le pèse-personne (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Calories par livre

Plus vous êtes actif, plus vous aurez besoin de calories pour maintenir votre poids (par kilo de poids corporel). La Harvard Medical School rapporte que les adultes inactifs ont besoin d'environ 13 calories par livre de poids corporel par jour, les individus modérément actifs en ont besoin de 16 calories par livre et les adultes actifs, d'environ 18 calories par livre. Les athlètes peuvent avoir besoin de calories supplémentaires. Par exemple, un homme modérément actif de 175 livres a besoin d'environ 2 800 calories par jour, tandis qu'une femme de 125 livres modérément active nécessite environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids..

Exigences générales des hommes

En général, les adultes ont besoin de moins en moins de calories avec l’âge, en raison de la diminution du métabolisme, qui est en partie associée à une diminution de la masse maigre. Selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010, les hommes adultes ont besoin de 2 400 à 3 000 calories à l’âge de 19 à 30 ans, de 2 200 à 3 000 calories par jour à l’âge de 31 à 50 ans et de 2 000 à 2 800 calories par jour à partir de 50 ans. Les adultes actifs ont souvent des besoins en énergie dans la tranche supérieure de ces fourchettes de calories.

Conditions générales de la femme

Comme les femmes sont généralement plus petites et ont une masse corporelle maigre moins importante que les hommes, leurs besoins caloriques pour maintenir leur poids sont également moins importants. Les femmes âgées de 19 à 30 ans ont généralement besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour, les femmes de 31 à 50 ans, de 1 800 à 2 200 calories et les femmes de plus de 50 ans, de 1 600 à 2 200 calories par jour pour maintenir un poids santé, selon les recommandations diététiques. pour les américains 2010.

Besoins individualisés

Le programme alimentaire quotidien du ministère de l’Agriculture des États-Unis est une ressource qui vous aide à déterminer vos besoins en calories individualisés pour maintenir votre poids. Cet outil utilise des informations telles que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d'activité pour estimer vos besoins quotidiens. En utilisant cette ressource comme guide, une femme de 35 ans, modérément active, pesant 5 pieds 5 pouces et pesant 130 livres a besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir son poids..