Combien de calories sont dans Plain Popcorn?

Le pop-corn soufflé à l'air est l'un de vos meilleurs choix pour une collation faible en calories, faible en gras et riche en fibres, conseille "Cooking Light". Contrairement à de nombreuses collations moins saines, le pop-corn est un grain entier qui peut vous aider à satisfaire les besoins quotidiens en grains recommandés par le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Une portion de 3 tasses de pop-corn soufflé à l'air équivaut à 1 once de grains; la plupart des femmes adultes n'ont besoin que d'environ 6 onces de grains par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 9 onces. Gardez votre maïs soufflé faible en calories en évitant les garnitures riches en matières grasses telles que le beurre..

Pop-corn (Image: Imeh Akpanudosen / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Teneur totale en calories

Une portion de 3 tasses de maïs à éclater nature et à éclater à l'air contient environ 93 calories au total. Pour un adulte qui suit un régime de 2 000 calories, cette quantité fournirait environ 4,6% de ses besoins caloriques quotidiens. Autant que possible, consommez du maïs soufflé sans beurre ajouté pour réduire les graisses saturées. Au lieu de cela, utilisez un filet d'huile d'olive ou un aérosol de cuisson et mélangez les noyaux avec des assaisonnements à faible teneur en sodium pour ajouter de la saveur sans trop de calories ou de gras saturés..

Calories provenant des lipides

Le maïs soufflé ordinaire et éclaté à l'air contient très peu de gras - seulement 9,8 calories par portion dans 3 portions - environ 1 gramme - sont apportées par la graisse. En outre, chaque portion de maïs soufflé contient moins de 1 gramme de graisse saturée, soit 6% de la quantité qu'un adulte en bonne santé qui suit un régime de 2 000 calories devrait se limiter à chaque jour. Sans adjonction d'une source de graisse telle que l'huile, le beurre ou la margarine, le maïs soufflé ne contient ni cholestérol ni gras trans.

Calories provenant des glucides

Dans une portion de maïs soufflé de 3 tasses, 80% du total des calories, soit environ 19 grammes, proviennent des glucides. Sur cette quantité, 0,21 gramme provient de sucres simples et 3,5 grammes de fibres alimentaires. Un homme adulte devrait consommer chaque jour 34 grammes de fibres, tandis qu'une femme devrait en consommer 28 grammes par jour; La consommation de 3 tasses de maïs soufflé à l'air donnerait à un homme de 19 à 30 ans 10% de ses besoins en fibres par jour et à une femme du même âge, à 12% de ses besoins quotidiens en fibres..

Calories de protéines

Le pop-corn n'est pas riche en protéines, mais il contient 3,1 grammes, soit 12,4 calories de protéines, par tranche de 3 tasses. Cette quantité représente 6,7% des besoins quotidiens en protéines pour la femme moyenne et 5,5% des recommandations en protéines pour l'homme moyen. La protéine contenue dans le pop-corn n'est pas complète - elle ne fournit pas tous les acides aminés dont votre corps a besoin. En consommant quotidiennement une grande variété d'aliments, vous pouvez consommer suffisamment de protéines même sans consommer de produits à base d'animaux, explique le Centers for Disease Control and Prevention..