Combien de calories sont dans un repas Big Mac?

Un Big Mac avec des frites et une boisson de McDonald's est acceptable à l'occasion. Mais si vous mangez souvent ce repas hypercalorique, il risque de saboter votre tour de taille. Le fait de savoir combien de calories vous consommez dans votre repas Big Mac peut vous donner une meilleure idée de ce qu’il en coûte exactement..

Une commande de restauration rapide telle qu'un repas Big Mac peut répondre à la moitié ou plus de vos besoins quotidiens en calories. (Image: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Calories dans un Big Mac

Composé de deux galettes de hamburger, le Big Mac n’est pas un petit burger. Une portion contient 540 calories, 25 grammes de protéines, 28 grammes de gras, 46 grammes de glucides et 970 milligrammes de sodium. Si vous mangez 2 000 calories par jour, le sandwich répond à lui seul à plus du quart de vos besoins quotidiens en calories..

Bien que ce hamburger ne soit pas pauvre en calories, vous serez peut-être surpris qu'il ne soit pas le sandwich le plus calorique du menu McDonald's. Le Bacon Clubhouse Burger, bœuf et poulet, contient respectivement 740 et 610 calories. Les sandwichs roulés au poulet croustillant Premium, l’un au ranch et l’autre au bacon, sont également plus caloriques que le Big Mac, avec 610 et 640 calories par sandwich. Le Double Pounder au fromage avec 780 calories, le Quarter Pounder Deluxe avec 600 calories et le grand sandwich au poulet croustillant au babeurre avec 580 calories contiennent également plus de calories..

Calories dans Big Mac, Frites et Boisson

Manger un Big Mac en soi n’est peut-être pas si grave si vous comptez le nombre de calories, mais l’ajout de frites et d’un shake peut vous pousser à consommer une journée de calories par repas. Les calories dans les pommes de terre frites McDonald vont de 230 à 510, selon la taille, avec 2 à 6 grammes de protéines, 11 à 24 grammes de matières grasses, 30 à 67 grammes de glucides et 130 à 290 milligrammes de sodium.

McDonald's propose un grand nombre de boissons, notamment une variété de sodas, du thé sucré et, bien sûr, des laits frappés. Les calories contenues dans les sodas et le thé dépendent de la taille et de la saveur, allant de 140 calories pour un petit cola à 280 calories pour un grand thé sucré. Milkshake calories vont de 510 à 540.

Si, par exemple, vous rencontrez un Big Mac avec un nombre moyen de frites et un cola moyen, votre apport calorique total est de 1 080 calories, soit plus de la moitié de vos besoins quotidiens en calories si vous mangez 2 000 calories par jour. Remplacer le cola par un milkshake au chocolat augmente le nombre total de calories à 1 420, ce qui correspond à 70% de vos besoins quotidiens en calories avec un régime de 2 000 calories..

Conseils pour réduire les calories des repas Big Mac

La consommation régulière de fast-food est liée à la prise de poids et à l'obésité, selon un rapport de 2015 du ministère de l'Agriculture des États-Unis. C'est bien de manger des plats de restauration rapide comme le Big Mac avec des accompagnements et un verre, mais vous devriez limiter ces types de repas à une ou deux fois par mois au plus. De plus, vous pouvez éliminer quelques calories en modifiant légèrement vos repas. Par exemple, échanger votre boisson habituelle contre des sodas ou un thé glacé réduit les calories nécessaires à votre repas Big Mac avec des frites de taille moyenne à 880 calories. Vous pouvez réduire les calories encore plus si vous utilisez une vinaigrette balsamique faible en gras pour les frites, ce qui crée un repas de 590 calories.

Options plus saines chez McDonald's

Si vos options alimentaires sont limitées et que vous vous rendez souvent chez McDonald's pour les repas, vous voudrez peut-être modifier vos choix alimentaires et inclure des options plus saines et moins caloriques. Au lieu du Big Mac, commandez un hamburger ordinaire avec une salade accompagnée d'une vinaigrette faible en gras et de l'eau ou du thé glacé diététique pour un repas de 300 calories. Vous pouvez également essayer une salade de poulet grillé telle que les salades Premium Bacon Ranch ou Premium Southwest, qui contiennent respectivement 310 et 330 calories. Veillez à utiliser la vinaigrette italienne faible en gras, avec 50 calories par paquet, ou la vinaigrette balsamique, faible en gras, avec 35 calories par paquet, pour économiser encore plus de calories. Et boire de l'eau ou des boissons diététiques avec ces repas, aussi.