Combien de bouteilles d'eau devriez-vous boire par jour?

L'eau est un nutriment important mais souvent ignoré. Le vieil adage de boire huit verres d’eau par jour peut ne pas vous convenir. Selon les académies nationales des sciences, environ 3,7 litres (environ 15 tasses) pour les hommes et 2,7 litres, ou environ 11 tasses pour les femmes, est une recommandation générale pour la consommation quotidienne d'eau par des adultes en bonne santé. Les statistiques les plus récentes des Centers for Disease Control indiquent qu’en moyenne, les hommes boivent 3,46 litres et les femmes 2,75 litres par jour, très près des quantités recommandées..

Boire de l'eau est essentiel pour prévenir la déshydratation. (Image: Melpomenem / iStock / GettyImages)

De toute évidence, la taille du récipient déterminera le nombre de bouteilles que vous devriez boire par jour. Une bouteille en plastique jetable mesure généralement environ 16 onces. Vous aurez donc besoin d'environ 8 bouteilles d'eau pour les hommes et de 6 pour les femmes. Les tailles de bouteilles d'eau réutilisables varient considérablement, mais la taille la plus courante est d'environ 24 onces. Pour ces types de bouteilles, les hommes auraient besoin d'un peu plus de 5 bouteilles et les femmes de 4 bouteilles d'eau par jour..

Votre corps a besoin d'eau pour la digestion, le maintien d'une bonne pression artérielle, la santé des articulations, la régulation de la température corporelle, l'élimination des bactéries, la prévention de la constipation et le maintien de l'équilibre électrolytique. Votre âge, votre santé, votre activité physique et la température de votre environnement peuvent avoir une incidence sur la quantité d'eau dont vous avez besoin pour rester hydraté..

Puis-je obtenir de l'eau des aliments?

La recommandation générale sur la quantité d'eau que vous devriez boire dans une journée inclut toutes les boissons, pas seulement l'eau. Café, thé, boissons pour sportifs, jus de fruits et autres boissons contribuent également à la consommation de liquides. On ne croit plus que la consommation modérée de caféine contribue à la déshydratation. Une étude publiée en 2014 dans "PloS One" a révélé qu'une consommation modérée de caféine par jour chez 52 hommes en bonne santé ne causait pas de déshydratation significative.

La directive inclut également les aliments pouvant contenir de grandes quantités d’eau. Selon une étude de 2011 publiée dans «Nutrition Reviews», certains aliments tels que la pastèque, le melon, le cantaloup, la laitue, le céleri et les fraises contiennent de 90 à 99% d'eau. Manger des aliments riches en eau est un excellent moyen de consommer la quantité d'eau recommandée par jour..

Quels facteurs affectent la quantité d'eau à boire en une journée?

Selon la Harvard Medical School, il n’est peut-être pas nécessaire de boire la quantité d’eau recommandée. De nombreux facteurs peuvent affecter la quantité d'eau dont votre corps a besoin chaque jour, notamment l'âge, la taille et l'activité physique. Si vous vivez ou travaillez dans un environnement chaud ou sec, vous risquez de perdre plus d'eau par la transpiration. Plus la peau est exposée dans ces environnements, plus l'air chaud et sec accélère la perte d'eau du corps.

Si vous menez une vie très active ou si vous transpirez excessivement, vous aurez besoin de plus d'eau chaque jour pour compenser la perte d'eau. En outre, plus vous pesez, plus vous avez besoin d'eau. Concentrez-vous sur le remplacement de l'eau perdue par jour. Ajustez l'apport recommandé à la hausse si votre perte de liquide est supérieure à la normale.

Un excellent moyen de mesurer la perte en eau est de se peser avant et après une séance d’entraînement et de remplacer le poids de l’eau en onces. Selon une étude de 2013 publiée dans le "Journal américain sur la santé et la forme physique", une perte d'eau aussi faible que 1,5 kg pour une personne de 150 livres peut altérer les capacités cognitives.

L’adulte moyen perd environ 2550 ml ou 86 onces d’eau par la peau, la respiration, l’urine et les vaisseaux gastro-intestinaux. L’objectif est d’équilibrer les entrées d’eau avec les sorties.

Déshydratation de ne pas boire assez d'eau

La déshydratation survient lorsque votre corps n'a pas assez d'eau pour fonctionner correctement. Vous pouvez vous déshydrater si vous ne buvez pas assez d'eau, en particulier si vous en perdez plus en raison de votre niveau d'activité ou de l'environnement. La Harvard Medical School indique que les signes de déshydratation comprennent l'urine foncée, la faiblesse, les vertiges, la confusion et l'hypotension artérielle..

La soif est le mécanisme naturel du corps pour signaler que vous avez besoin d'eau. La soif peut ne pas être une bonne indication du moment où vous devez boire de l'eau. Au moment où vous avez soif, vous pourriez être en déshydratation. La sensation de soif diminue à mesure que nous vieillissons, de sorte que les personnes âgées peuvent ne pas savoir si elles sont déshydratées.

Précautions à prendre avec de l'eau potable

Avec n'importe quel nutriment, certaines conditions peuvent affecter vos besoins, y compris l'eau. Toute personne souffrant de problèmes rénaux ou d'insuffisance cardiaque congestive devrait consulter son médecin pour obtenir la quantité d'eau recommandée par jour..

En outre, les personnes prenant des médicaments tels que les diurétiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), l'ibuprofène ou le naproxène devraient parler à leur médecin, car un certain niveau d'hydratation est essentiel pour les prendre. Des conditions telles que la diarrhée et les vomissements entraîneront également un plus grand besoin en eau.

Comment augmenter la consommation d'eau

Si vous n’aimez pas boire de l’eau pure, il existe quelques moyens d’alimenter votre verre. L'ajout de fruits frais, tels que les framboises, les bleuets ou les tranches d'orange peut rendre l'eau ennuyeuse plus excitante. Boire du jus peut ajouter beaucoup de sucre à votre alimentation, mais le diluer avec de l'eau peut être un moyen d'ajouter plus d'eau chaque jour. Si vous préférez la boisson gazeuse, essayez une eau gazeuse aromatisée pour obtenir le pétillant que vous aimez sans le sucre et les calories nécessaires..