Combien de temps pour récupérer de l'énergie après avoir arrêté la caféine?

Arrêter de consommer de la caféine peut être un processus difficile. La caféine n'est pas considérée par beaucoup comme une drogue, mais comme une forme de stimulant appartenant à une classe de drogues appelée xanthines. Vous pouvez vous habituer à la caféine et en fonction de ses effets. Par conséquent, cesser de prendre de la caféine peut provoquer un certain nombre de symptômes désagréables. Certains des symptômes que vous pouvez rencontrer en quittant la caféine incluent des maux de tête, de la fatigue et une incapacité à se concentrer. Les symptômes de sevrage de la caféine ne durent pas éternellement, bien que.

Caféine et énergie

De nombreuses personnes utilisent la caféine pour stimuler leur énergie; certaines personnes l'utilisent dès le matin pour commencer, d'autres peuvent l'utiliser comme remontée après-midi. D'autres encore boivent du café dès les premières heures du matin jusqu'à ce qu'ils se couchent la nuit. Il n’est pas surprenant que lorsque vous quittez la caféine, vous vous sentiez fatigué et n’ayez plus d’énergie - vous avez perdu l’effet stimulant. Cesser de prendre de la caféine, c'est renoncer à l'ascenseur physiologique, au renforcement psychologique de la concentration et à la dépendance émotionnelle qui élève votre humeur, selon l'infirmière praticienne Marcelle Pick.

Période de retrait

Selon une étude de l'Université Johns Hopkins publiée dans le numéro d'octobre 2004 de "Psychopharmacology", plus vous absorbez de caféine, plus votre période de retrait sera probablement longue. Les chercheurs ont découvert que la plupart des gens développaient des symptômes de sevrage dans les 12 à 24 heures suivant l'arrêt de la caféine. Les symptômes ont atteint leur maximum dans les 48 premières heures et ont duré de deux à neuf jours. Une consommation élevée de caféine avait tendance à aggraver la gravité des symptômes, mais certaines personnes qui buvaient aussi peu qu'une petite tasse de café par jour développaient des symptômes..

Neuf jours

Lorsque votre consommation de caféine est trop élevée, l'effet stimulant peut causer de l'anxiété et de l'insomnie. Le retrait peut également perturber vos habitudes de sommeil, selon le site Web My Addiction. Si le manque d’énergie vous dérange pendant le sevrage de la caféine, prenez courage. Selon les chercheurs de Johns Hopkins, les symptômes de sevrage ne devraient pas durer plus de neuf jours. Cependant, selon Pick, les femmes peuvent prendre plus de temps que les hommes à se désintoxiquer et sont plus susceptibles d'avoir des symptômes de sevrage..

Se retirer progressivement

Vous pouvez alléger le temps de retrait en réduisant votre consommation de caféine progressivement plutôt qu'en vous arrêtant, surtout si vous êtes un gros consommateur de caféine. Pick suggère de commencer la journée avec une tasse de café ordinaire, puis de préparer la tasse suivante à moitié décaféiné et à moitié café régulier. Si vous buvez plus de deux tasses par jour, vous pouvez réduire le reste de votre consommation de moitié. Cette diminution progressive peut prévenir la perte d'énergie qui se produit lorsque vous arrêtez brusquement la caféine..

Thé ou boissons gazeuses

Si le thé, les boissons gazeuses ou les boissons énergisantes sont votre source préférée de caféine, utilisez une stratégie similaire pour réduire votre consommation. Continuez à diminuer la quantité de caféine de moitié chaque jour. Selon votre consommation habituelle de caféine, vous pourriez être complètement décaféiné en une semaine environ. Les chercheurs de Pick et de Johns Hopkins s'accordent à dire que le sevrage progressif est moins susceptible de provoquer des symptômes de sevrage tels qu'une perte d'énergie..