Combien de temps à perdre 20 livres sur 1000 calories par jour?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Les régimes hypocaloriques extrêmes ont tendance à préserver les tissus adipeux et musculaires. Puisque le muscle est votre four à calories, perdre du muscle ralentit votre métabolisme, empêchant ainsi la perte de poids.

Un homme et une femme sont debout dans une salle de sport tenant une balance. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Taux métabolique

Vous brûlez la majorité de vos calories quotidiennes par le biais de fonctions vitales telles que la circulation et la digestion. Ce nombre est appelé votre taux métabolique basal, ou BMR. Pour trouver votre BMR, multipliez votre poids en kilogrammes par 24 - un kilogramme vaut 2,2 livres - 1 fois pour les hommes et 0,9 pour les femmes. Multipliez le résultat par 0,85 si vous êtes obèse, 0,9 si vous êtes en surpoids, 0,95 si vous avez un poids santé et 1 si vous êtes très maigre..

Niveau d'activité

Vos activités quotidiennes brûlent aussi des calories. Multipliez votre BMR par 1,3 si vous êtes sédentaire, 1,55 si vous êtes légèrement actif mais ne vous entraînez pas et 1,65 si vous faites de l'exercice quotidiennement. C'est à peu près le nombre de calories que vous brûlez en une journée.

Perte de poids

Pour perdre 20 livres, vous devez brûler 70 000 calories de plus que vous n'en consommez. Soustrayez les 1 000 calories ingérées de votre dépense calorique quotidienne et divisez ce nombre en 70 000 pour calculer le nombre de jours de perte de 20 livres..